Ejercicios para tonificar los músculos

A partir de una posición de embestir, vamos abajo de la pierna posterior hasta la rodilla toca el suelo de la colchoneta de entrenamiento. Tome una llave de mano y que en músculo en forma de lágrima (en el interior de la rodilla hacia adelante). Estable la otra mano en el glúteo de la misma pierna. Eleve la rodilla, espalda, justo cerca de una pulgada de la tierra. El músculo de la rodilla (vasto interno) debería contrato. Prestando atención a la tensión en los músculos de la pierna, cautela extender ambas piernas. Recuerde que debe permanecer en el rango, una breve pausa y empezar todo el movimiento desde la posición de principio.

Alto Push Core-ups
Comience en la posición de push-up con las piernas, brazos y todo el cuerpo recto. Luego, retirar el ombligo hacia la columna vertebral. Similar a un insecto con las piernas varias, a pie de los pies hacia las manos. Hacer este movimiento en sincronía con la flexibilidad de su cuerpo. A continuación, corretean sus manos la parte de atrás hasta el final la primera posición con un push-up. Haga este ejercicio 10 veces.

El Glúteos y Quad Split Squat
De pie, con un banco o un banco de peso o silla firme directamente detrás de su cuerpo, Brace uno de sus pies en la parte superior de los muebles / aparato y el lugar del otro pie aproximadamente de dos a tres pies extendidos en frente de ti. Colocación de la mayor parte del peso sobre la pierna delantera doblar y estirar la rodilla delantera hasta que la rodilla final es casi rozando el suelo. Mantener la posición de la cuenta de 10 segundos. Para intensificar la posición en cuclillas, coloque las manos detrás de su cabeza. Una sensación de estiramiento y esfuerzo se debe sentir en su rodilla, donde la tensión se dirigirá a los glúteos y los quads no se debe sentir una tensión en su rodilla.