Tríceps retroceso muestra

sobornos tríceps es un ejercicio ideal para centrarse por completo y aislar en el tríceps. Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio, ya tener en cuenta esta rutina requiere una forma perfecta para hacer con éxito. Siempre y cuando usted se siente la quemadura en la parte trasera de su brazo sabes que tu haciendo correctamente.


1. En primer lugar la mano derecha y la rodilla derecha en un banco de apoyo.
2. Doble ligeramente la pierna de su pie sobre.
3. El brazo de su rendimiento con el ejercicio debe ser doblado en un ángulo de 90 grados del hombro mientras se mantiene un ángulo de 90 grados en el codo.
4. Preste atención a su forma para este ejercicio es muy importante. Usted debe asegurarse que su brazo quede paralelo al suelo.
5. A un ritmo lento y constante enderezar el codo y volver a la posición inicial de partida.

Read more...

Máquina Curl muestra

rizos de la máquina son ideales porque se aseguran de que usted no puede tomar el camino fácil del ejercicio.


Esta es la forma correcta de realizar el rizo de la máquina.
1. Siéntese en la plataforma de tener en cuenta para adaptarlo a su forma específica, de lo contrario hará que los rizos más vigoroso de lo que tiene que ser.
2. Obtener un agarre firme en el mango
3. Recuerde a los pies de la planta en el suelo
4. Luego de forma constante doble los codos en la medida que pueda, luego, lentamente enderece sus codos, a continuación, sólo antes de llegar a una parada de posición totalmente recta, a continuación, repita

Read more...

Ejercicio de brazo clásico

He aquí una forma de realizar el rizo posición perfecta.

rizos con mancuernas son similares a los rizos hecho con la barra, pero con este ejercicio de que está utilizando mancuernas. Uso de pesas le da la opción de alternar y descansar un brazo mientras se encrespa con la otra.

1. Coloque las manos sobre la barra con las palmas mirando hacia fuera, manteniendo su anchura del hombro aparte manos.
2. De pie, con ancho de mantener los dos pies deben de distancia.
3. Ahora comienza con la barra apoyada sobre los muslos
4. Lentamente levante la barra doblando los codos hacia el área de los hombros, luego baja lentamente la barra a la posición que usted comenzó con.
5. Recuerde siempre que estar en completo control del movimiento a la baja, ésta es la fase negativa del ejercicio.
6. También recuerde mantener siempre las rodillas ligeramente dobladas y los codos pegados a su cuerpo, así como mantener el estómago tan fuerte como puedas, esto le ayudará a evitar una lesión en la espalda.

Read more...

Suplente curl dumbell muestra

rizos permanente desde hace mucho tiempo desde entonces ha sido un ejercicio de brazo clásico.
He aquí una forma de realizar el rizo posición perfecta.

rizos con mancuernas son similares a los rizos hecho con la barra, pero con este ejercicio de que está utilizando mancuernas. Uso de pesas le da la opción de alternar y descansar un brazo mientras se encrespa con la otra.

1. Coloque las manos sobre la barra con las palmas mirando hacia fuera, manteniendo su anchura del hombro aparte manos.
2. De pie, con ancho de mantener los dos pies deben de distancia.
3. Ahora comienza con la barra apoyada sobre los muslos
4. Lentamente levante la barra doblando los codos hacia el área de los hombros, luego baja lentamente la barra a la posición que usted comenzó con.
5. Recuerde siempre que estar en completo control del movimiento a la baja, ésta es la fase negativa del ejercicio.
6. También recuerde mantener siempre las rodillas ligeramente dobladas y los codos pegados a su cuerpo, así como mantener el estómago tan fuerte como puedas, esto le ayudará a evitar una lesión en la espalda.

Read more...