Programa de musculación

¿Ha perdido su programa de musculación sus declaraciones de gran alcance? ¿Cómo se puede maximizar su trabajo a construir más masa muscular? Comienza con la intensidad de la corriente de su trabajo actual a cabo el programa. Una vez que el ejercicio se vuelve opaco y fácil, cambiar la forma de entrenar es inevitable. Utilice la siguiente lista para subir el volumen de su régimen de organismo de fomento.
Estire los músculos para calentarlos antes de trabajar en ellos.

Añadir más peso. Cuando las repeticiones de levantamiento de pesas ya no es la fatiga de los músculos más peso son necesarios. Añadir pesos en pequeños incrementos: tres libras, cinco libras, 10 libras de peso y así sucesivamente. Estas ponderaciones no se limitan a la barra y mancuernas tampoco. Pesas de mano o incluso llevar una mochila llena de libros pesados pueden ofrecer el tipo de intensidad a su programa de entrenamiento de la fuerza. Estas ponderaciones se puede trabajar para fortalecer otros músculos en la espalda y antebrazos. Recuerde, más peso puede requerir menos repeticiones, pero poco a poco pueden trabajar hasta 10 por serie.

El objetivo de la acometida principal está a terminar en una posición en la pierna delantera se dobla en un ángulo de 90 grados con el muslo paralelo al suelo y la baja de la pierna vertical. Con el hombro de sus piernas ancho de los hombros y las manos apoyadas en las caderas, levantar la pierna derecha y dar un paso gigante hacia adelante en una posición de embestida La pierna delantera debe ser doblados con la pierna recta. La rodilla de la pierna delantera no debe exceder el área últimos dedos de los pies. En un solo movimiento, vuelve a la posición original de pie. A continuación, repita el movimiento con la pierna izquierda.

Este ejercicio puede ser revertida y terminado por dar un paso hacia atrás en la posición de embestida, que trabaja los músculos a través de otro rango de movimiento.

Como con cualquier programa de capacitación, se recomienda conocimientos médicos.

Read more...

Alimentos altos en fibra Dieta

Sus mejores opciones de fibra

Si usted no está obteniendo suficiente fibra cada día, usted puede necesitar aumentar su ingesta. Las buenas opciones incluyen:

Cereales y productos de grano entero
Frutas
Hortalizas
Frijoles, guisantes y otras leguminosas
Nueces y semillas
Los alimentos refinados o procesados, como jugos de frutas, pan blanco y pasta, y no cereales de grano entero son más bajos en contenido de fibra. El grano de proceso de refinación elimina la capa exterior (salvado) del grano, lo que disminuye su contenido de fibra. Del mismo modo, quitar la piel de las frutas y vegetales disminuye su contenido de fibra.

Entonces, ¿qué alimentos son sus mejores apuestas? Esta lista muestra la cantidad de fibra dietética en varios tipos de alimentos.






















































Comida
Artículo
Fibra
el contenido en gramos
Guisantes secos, cocidos, 1 taza
16,3
Frijoles rojos, cocidos, 1 taza
13,1
Frambuesas, crudo, 1 taza
8,0
Espaguetis de trigo integral, 1 taza de
6,3
Panecillo de salvado de avena, medio
5,2
Brócoli, cocido, 1 taza
5,1
Apple, medio con la piel
4,4
Harina de avena, rápida, regular o instantánea, cocida, 1 taza
4,0
Judías verdes, cocido, 1 taza
4,0
Arroz integral, cocido, 1 taza 3,5
3,5
Palomitas de maíz, aire apareció, 2 tazas
2,3
La pera, medio con la piel
5,1

* El contenido de fibra puede variar entre las marcas.


Fuente: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 2007


Los alimentos enteros en lugar de suplementos de fibra son generalmente mejores. Los suplementos de fibra como el Metamucil, Citrucel FiberCon y no proporcionan las vitaminas, minerales y otros nutrientes beneficiosos que los alimentos ricos en fibra lo hacen. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar un suplemento de fibra, si los cambios dietéticos no son suficientes, o si tienen ciertas condiciones médicas, tales como el síndrome de intestino irritable. Consulte con su médico si usted siente que necesita tomar suplementos de fibra.

Read more...