Entrenamiento basico a la rutina de avanzada

Para sacar el máximo partido a tus entrenamientos debe saber qué tipos de ejercicio que son adecuados para usted. Es posible que repetir el ejercicio durante bastante tiempo ahora, pero aún no está obteniendo los resultados que usted desee. Por eso es importante guiarse por un entrenador de un libro o una cinta de vídeo. Es realmente sugestionables ser el primero dirigido por el entrenador y, finalmente, se mueven por su cuenta. Un entrenador tiene más ideas y se puede ajustar el entrenamiento tiene que apuesta puede adaptarse a ti.
Aquí están las diferentes fases de un constructor de cuerpo debe encuentro. Estos ejercicios también varían de las diferentes fases, tales como principiantes, intermedios y avanzados del programa.

Un principiante a menudo comete el error de utilizar los entrenamientos para los profesionales que ven en las revistas. En su lugar, debería comenzar con los ejercicios básicos con mancuernas y un banco único. Para obtener el máximo provecho de su trabajo fuera de usted también debe aprender a tener una dieta de musculación.

Éstos son los ejercicios para los principiantes utilizando pesas solamente. Este trabajo debe hacerse a 3 veces a la semana.
• TALONES
• Rigidez en las piernas levanta muertos
• sentadillas con mancuernas
• estocadas con mancuernas
• 75 grados banco de pesas Incline Press
• un brazo filas
• Banco de pesas de prensa
• pullovers mancuerna
• inclinó sobre los aumentos del lateral
• filas verticales mancuerna
Extensiones de la línea • tríceps.

Do 10-12 repeticiones de 2 juegos y el resto alrededor de un minuto entre series. Después de 4 semanas pasar a 3 sets. El ejercicio tendrá una duración de 45 minutos cuando lo haces 2 juegos con un descanso de 1 minuto entre series. Al pasar a 3 sets, entonces será de 60 minutos.

Después de trabajar a cabo 12 semanas de trabajo a los principiantes a cabo el trabajo que ahora puede pasar a la sesión de ejercicios intermedios. Al seguir adelante, esto le ayudará a avanzar y evita que se estable. Este ejercicio incluirá superior e inferior del cuerpo outs trabajo.

Parte superior del cuerpo
• Acostarse Tri Ext.
• 75 grados Incline Press
• Extensiones de tríceps Generales
• Piso Dumbbell Prensa
• Incline Moscas
• Incline Curls
• Un brazo de Filas
Dos filas de Brazo
• Dumbbell Curl
• Jerseys

Parte inferior del cuerpo:
Seg rodilla •
• Se pone en cuclillas
• Swiss Ball Crunch
• estocadas
• levantamiento de piernas
• Extensiones de piernas
• Siéntese Ups (Ir hasta un ángulo de 30 grados solamente)
• Stiff Legged Dead ascensores
• TALONES
• Leg Curls

Trate de alternar el ejercicio de la parte superior e inferior del cuerpo durante la semana. Usted debe hacer 10 a 12 repeticiones de 2 sets y descansar de 1 minuto entre series.

Después de trabajar fuera de 12-16 semanas en el programa intermedio que debe pasar a una rutina de antelación. De formación avanzada significa que usted tendrá que cambiar a trabajar a cabo programas de cada 3 semanas para mantener los logros que viene.