Quita Sed: 01/01/2011 - 02/01/2011

Moscas banco plano con mancuernas

miércoles, 5 de enero de 2011

Apartamento banco de moscas son importantes para centrarse en su pectorials a cabo con la participación de su deltoides y el tríceps. Tenga en mente a concentrarse en el formulario al hacer este ejercicio por lo que se espera que puedan evitar lesiones.

Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Acuéstese en el banco con los pies apoyados en el suelo o en el banco, que cada vez es más cómodo.
2. Ahora, con los brazos extendidos agarrar las pesas en cada mano.
3. Doble ligeramente los codos.
4. Ahora poco a poco llevar los brazos juntos hasta que las mancuernas casi se golpean entre sí, a continuación, volver a su punto inicial de partida.

Press inclinado con mancuernas

El press inclinado con mancuernas funciona de la misma manera que el banco de la pendiente fueron los que se centra en la parte superior de los músculos de su pecho.

Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Acuéstese en el banco y seguro que sus pies o en el reposapiés firmemente en el suelo.
2. Agarra las mancuernas con un peso más pesado asegúrese de tener a alguien allí para que detecte, a continuación, mantener un control sobre las pesas.
3. Levante las pesas de la posición inicial. Tenga en cuenta mantener las mancuernas un poco más ancho que el ancho de los hombros.
4. Baje lentamente las mancuernas hasta que lleguen a su parte superior del pecho (clavícula) y luego traerlos de vuelta lentamente a la posición inicial y repita.

Press de banca plano con mancuernas

La prensa de banco plano con mancuernas se realiza del mismo modo que la prensa sólo con esta barra que va a utilizar pesas y también con una amplia gama de movimiento. Mantenga su enfoque en la forma y los músculos que intervienen, como el pectoral y deltoides un largo con el tríceps.

Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Acuéstese de vuelta con los pies planos, pero si su más cómoda con los pies en el banco y luego hacerlo (esto también ayuda a aislar los músculos un poco más y es una buena manera de reducir la tensión en su espalda.) Justo tener en cuenta de no arquear la espalda.
2. Agarra las mancuernas, para un peso más pesado que sería una buena idea tener a alguien que le mancha con el peso. Al levantar mantener el rango de movimiento un poco más separados que el ancho de los hombros.
3. Con cuidado, levante las pesas.
4. Luego, lentamente, baje las pesas hasta el punto más alto de su pecho. A continuación, regrese las pesas hasta el punto de elevación inicial y repita.

La máquina elíptica modos de uso

Elíptica máquinas son una excelente manera de utilizar todos los músculos de las piernas mientras que siendo fácil en las articulaciones, moviéndose en un movimiento elíptico en un modo de bajo impacto muy de ejercicio. Elípticas son máquinas que permiten intensificar las piernas y los pies para desplazarse en más de un movimiento circular en comparación con cintas de correr y steps. elíptico máquinas han demostrado ser tan eficaz para quemar calorías, además de ser un trabajo muscular efectiva y el ejercicio cardiovascular.
Siempre tenga en cuenta cuando se busca una máquina elíptica que el movimiento de la máquina es muy fluido y lo más fácil posible, mejor elíptica también permitirá que usted se mueva hacia adelante o hacia atrás en la máquina. Además, busca elementos que le permiten reducir o aumentar la resistencia en la máquina para un entrenamiento más duro.

La máquina elíptica se muestra

martes, 4 de enero de 2011

Elípticas o escaleras steppers son una gran manera de utilizar todos los músculos de las piernas mientras que siendo fácil en las articulaciones, moviéndose en un movimiento elíptico en un modo de bajo impacto muy de ejercicio. Elípticas son máquinas que permiten intensificar las piernas y los pies para desplazarse en más de un movimiento circular en comparación con cintas de correr y steps. Las máquinas elípticas o steps han demostrado ser tan eficaz para quemar calorías, además de ser un trabajo muscular efectiva y el ejercicio cardiovascular.
Siempre tenga en cuenta cuando se busca una máquina elíptica que el movimiento de la máquina es muy fluido y lo más fácil posible, mejor elíptica también permitirá que usted se mueva hacia adelante o hacia atrás en la máquina. Además, busca elementos que le permiten reducir o aumentar la resistencia en la máquina para un entrenamiento más duro.

Máquina Abdominales

Máquina de abdominales son una buena manera de aislar su humillarse más bajo, pero al igual que cualquier máquina AB pueden causar innecesarios problemas de espalda.

Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Siéntate en el asiento y si hay un cinturón de seguridad es.
2. Ahora coloque los brazos en la plataforma de brazo
3. Ahora poco a poco empiezan a apretar los músculos abdominales, mientras que se encrespa en una bola, esto hará que el cojín del brazo de sus muslos. Recuerde que este es un ejercicio no AB un ejercicio de brazo, asegúrese de que no presionar la almohadilla hacia abajo con los brazos.

Invertir crujidos

Invertir abdominales son un ejercicio duro abdominales inferiores.

He aquí cómo realizar correctamente la crisis inversa
1. Acuéstese sobre una colchoneta con las piernas elevadas al mismo tiempo manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas para una referencia más fácil que debe ser similar a una letra capital de L.
2. Coloque los brazos en el suelo tanto a los lados.
3. Mantenga la cabeza en la colchoneta y comience a apretar sus músculos abdominales. Tenga en cuenta que no implica ningún movimiento de parte superior del cuerpo o de lado a lado mecedora.
4. Ahora levanta el culo del suelo, por lo que las piernas van hacia arriba y ligeramente hacia la cabeza.
5. Mantenga esta posición por un segundo y vuelve lentamente a la posición inicial y repita.

Elevacion de las piernas colgando

Levantamiento de piernas colgando son otra gran manera de trabajar realmente en los abdominales. Colgando de elevación de piernas se centran en toda la sección media, pero realmente entrar en el área del problema ab inferior.

Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Puede utilizar una configuración de inmersión para esto. Así que primero usted seguro en el aparato con la espalda firmemente en su lugar y con los antebrazos descansando sobre las almohadillas
2. Ahora procedemos a poner lentamente las rodillas hasta la cintura.
3. En pocas palabras mantenga esta posición por un segundo y poner lentamente sus piernas hacia abajo.
4. Una vez hecho esto para los representantes de repetir sin embargo que usted pueda tener.

Eleva las piernas colgando

lunes, 3 de enero de 2011

Levantamiento de piernas colgando son otra gran manera de trabajar realmente en los abdominales. Colgando de elevación de piernas se centran en toda la sección media, pero realmente entrar en el área del problema ab inferior.

Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Puede utilizar una configuración de inmersión para esto. Así que primero usted seguro en el aparato con la espalda firmemente en su lugar y con los antebrazos descansando sobre las almohadillas
2. Ahora procedemos a poner lentamente las rodillas hasta la cintura.
3. En pocas palabras mantenga esta posición por un segundo y poner lentamente sus piernas hacia abajo.
4. Una vez hecho esto para los representantes de repetir sin embargo que usted pueda tener.

Incline Bench Press

El press de banca inclinado trabaja en la parte superior de los músculos de su pecho.

Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Acuéstese en el banco y seguro que sus pies o en el reposapiés firmemente en el suelo.
2. Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
3. Levante la barra de los montantes
4. Lentamente baje la barra hasta que llegue a la parte superior del pecho (clavícula) como siempre tener en cuenta que no rebote la barra fuera de su pecho debido al alto riesgo de lesiones.

Apartamento de Press de Banca

El press de banca es un punto básico de todos los programas de fuerza. El objetivo con esto es que no se preocupe de hacer hincapié en lo mucho que pueden banco, pero más en su forma y los músculos que intervienen, como el pectoral y deltoides junto con el tríceps.

Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Acuéstese de vuelta con los pies planos, pero si su más cómoda con los pies en el banco y luego hacerlo (esto también ayuda a aislar los músculos un poco más y es una buena manera de reducir la tensión en su espalda.) Justo tener en cuenta de no arquear la espalda.
2. Agarra la barra un poco más separados que el ancho de los hombros.
3. Con cuidado, levante la barra de los montantes.
4. Luego, lentamente, baje la barra hasta el punto más alto de su pecho, tenga en cuenta no rebote la barra fuera de su pecho esto puede llevar a lesiones graves, luego regresar la barra al punto de elevación inicial y repita.

Disminución de Press de Banca

Disminución del banco trabaja la parte inferior de su pecho para que mire a su alrededor todos los definidos para el pecho es un ejercicio importante.

He aquí cómo realizar prensas disminución banco correctamente.
1. Siéntese un banco de asegurarse de que sus pies están bien debajo de los cojines y lentamente comienzan a acostarse, tener en cuenta para no golpear su cabeza contra la barra.
2. Al igual que en cualquier ejercicio banco de agarrar la barra con un poco más ancha que el espacio ancho de los hombros.
3. Comience a levantar lentamente de los montantes. Si el peso es demasiado pesado tener a alguien a detectar.
4. Cada vez más bajo la barra de su zona inferior del pecho, tenga en cuenta que no rebote en la barra de su pecho para evitar lesiones graves.

Lateral con mancuernas Levante

domingo, 2 de enero de 2011

plantea laterales con mancuernas son un ejercicio más difícil de realizar, pero con atención al detalle que debe ser capaz de seguir estas instrucciones. Este ejercicio se centra en el deltoides y trampas.

He aquí cómo se realiza este ejercicio correctamente
1. Agarra el peso deseado de mancuernas y párate con los pies separados la anchura del hombro.
2. Ahora inclínese ligeramente hacia adelante en la cintura y dejar que la toque pesas.
3. Asegúrese de que las palmas se enfrentan entre sí.
4. Ahora, en un movimiento picada elevar el peso a nivel del hombro pausa brevemente y luego volver a la posición inicial.

Con barra vertical filas

filas con barra vertical es un gran ejercicio para el deltoides, bíceps y trampas.

He aquí cómo realizar este ejercicio correctamente.
1. Párese con los pies separados.
2. Sostenga la barra un poco menos que el ancho de los hombros con las palmas hacia dentro.
3. Tire de la barra hacia arriba hasta que sus manos están sobre el nivel de los hombros. Los codos deben ser sólo un poco más alto que tus manos.
4. Ahora una breve pausa y volver a su posición inicial.

Tenga en cuenta que no el rock de su cuerpo hacia atrás y adelante para soportar el peso.

Mancuerna vertical filas

Mancuerna filas verticales son un gran ejercicio para el deltoides, bíceps y trampas.

He aquí cómo realizar este ejercicio correctamente.
1. Párese con los pies separados.
2. Sujete la pesa un poco menos que el ancho de los hombros con las palmas hacia dentro.
3. Levante las pesas hasta que sus manos están sobre el nivel de los hombros. Los codos deben ser sólo un poco más alto que tus manos.
4. Ahora una breve pausa y volver a su posición inicial. Tenga en cuenta que no el rock de su cuerpo hacia atrás y adelante para soportar el peso.

Detrás de la polea al pecho de nuevo

Detrás de la latitud jalones de espalda son esenciales para la fuerza superior del cuerpo y también que dé su forma de V hacia atrás, hay dos tipos de jalones lat el detrás de la versión del cuello si se hace correctamente se puede completar sin lesiones.

He aquí cómo realizar la correcta lat pulldown espalda.
1. Agarra la barra con las palmas hacia afuera, al mismo tiempo mantener su control sobre la barra un poco abierta más amplia que el ancho de los hombros.
2. Siéntate en el asiento con la parte baja de la espalda apoyada en los cojines.
3. Lean un poco hacia atrás. Tenga en cuenta no salen de su puesto en el camino hacia arriba.
4. Ahora procedemos a tirar de la barra en la parte posterior de su cuello. Tenga en cuenta que no se balancee el cuerpo de un lado a otro para tratar de levantar el peso.
5. Ahora, cuando bajando poner los codos a los costados para celebrar un segundo a continuación, proceder a traer poco a poco la barra de copia de seguridad. Asimismo, no se queda atrás cuando lo que el peso hacia abajo

T-Bar filas

sábado, 1 de enero de 2011

El ejercicio de la fila T-bar le permite centrarse en sus dorsales, las trampas, deltoides, bíceps y antebrazos en una sola rutina. He aquí cómo realizar correctamente este ejercicio.
1. Coloque sus pies en los reposapiés, a continuación, coloque boca abajo en la almohadilla queda totalmente plana.
2. Ahora, con un agarre firme agarre las asas. Tenga en cuenta que sólo el peso que sea aceptable para usted no hay necesidad de más de hacerlo.
3. Mantenga una ligera curva en las rodillas y un arco leve en la espalda inferior.
4. Comience a extraer lentamente el peso hacia arriba, manteniendo los codos apretados a los lados.
5. Proceda a tirar de la barra hasta el pecho, una breve espera luego comenzar a bajar la barra de nuevo a su posición inicial.

Frontal con mancuernas Levante

Frente mancuerna se plantea un gran ejercicio para deltoides y trampas.
Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.

1. Consiga las mancuernas ponderada correspondiente.
2. Asegúrese de estar con una postura recta, ahora con las manos hacia los muslos.
3. Asegúrese de que las pesas se toquen de extremo a extremo.
4. Asegúrese que sus pies son la anchura de los hombros.
5. Ahora empiezan a levantar hacia los hombros. A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial .

Máquina de la prensa del hombro

La máquina de la prensa del hombro es un gran ejercicio para sustituir el uso freeweights para la prensa militar. La máquina le ayuda a no sólo mantener la concentración en su entrenamiento, pero también que no están en peligro de los pesos que se produjeran heridos.

Esta es la forma correcta de hacer prensa de la máquina del hombro:
1. Ajuste el asiento a su altura específica. A continuación, sentarse en el asiento de mantenimiento de pies de ancho de los hombros.
2. Ahora agarra el mango ligeramente más ancha que la anchura del hombro aparte.
3. Poco a poco empiezan a empujar hacia arriba hasta que sus brazos son casi completamente recta.
4. Ahora vuelve a una posición justo antes de su punto de partida para mantener la tensión en los músculos se están elaborando. Siempre tenga en mente para mantener la espalda recta, y no dejar que los codos de seguridad o de bloqueo en la posición de rango medio.

Remo sentado por cable

Sentado filas cable de trabajo el lats, trampas media y romboides. Recuerde siempre mantener una buena postura en el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.

Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Siéntese y coloque sus pies en la plataforma.
2. Ahora agarra la barra y inclinándose ligeramente hacia atrás. Tener en cuenta para realizar este ejercicio a un ritmo constante y no tiene prisa.
3. Tire de la barra a su sección media. Recuerde que no debe dejar que la pila de pesas golpe contra el otro peso cada movimiento de cualquier ejercicio se debe hacer con facilidad y ritmo.
4. Haz una breve pausa y volver a la posición inicial

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