T-Bar filas

El ejercicio de la fila T-bar le permite centrarse en sus dorsales, las trampas, deltoides, bíceps y antebrazos en una sola rutina. He aquí cómo realizar correctamente este ejercicio.
1. Coloque sus pies en los reposapiés, a continuación, coloque boca abajo en la almohadilla queda totalmente plana.
2. Ahora, con un agarre firme agarre las asas. Tenga en cuenta que sólo el peso que sea aceptable para usted no hay necesidad de más de hacerlo.
3. Mantenga una ligera curva en las rodillas y un arco leve en la espalda inferior.
4. Comience a extraer lentamente el peso hacia arriba, manteniendo los codos apretados a los lados.
5. Proceda a tirar de la barra hasta el pecho, una breve espera luego comenzar a bajar la barra de nuevo a su posición inicial.

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Frontal con mancuernas Levante

Frente mancuerna se plantea un gran ejercicio para deltoides y trampas.
Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.


1. Consiga las mancuernas ponderada correspondiente.
2. Asegúrese de estar con una postura recta, ahora con las manos hacia los muslos.
3. Asegúrese de que las pesas se toquen de extremo a extremo.
4. Asegúrese que sus pies son la anchura de los hombros.
5. Ahora empiezan a levantar hacia los hombros. A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial .

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Máquina de la prensa del hombro

La máquina de la prensa del hombro es un gran ejercicio para sustituir el uso freeweights para la prensa militar. La máquina le ayuda a no sólo mantener la concentración en su entrenamiento, pero también que no están en peligro de los pesos que se produjeran heridos.

Esta es la forma correcta de hacer prensa de la máquina del hombro:
1. Ajuste el asiento a su altura específica. A continuación, sentarse en el asiento de mantenimiento de pies de ancho de los hombros.
2. Ahora agarra el mango ligeramente más ancha que la anchura del hombro aparte.
3. Poco a poco empiezan a empujar hacia arriba hasta que sus brazos son casi completamente recta.
4. Ahora vuelve a una posición justo antes de su punto de partida para mantener la tensión en los músculos se están elaborando. Siempre tenga en mente para mantener la espalda recta, y no dejar que los codos de seguridad o de bloqueo en la posición de rango medio.

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Remo sentado por cable

Sentado filas cable de trabajo el lats, trampas media y romboides. Recuerde siempre mantener una buena postura en el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.

Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Siéntese y coloque sus pies en la plataforma.
2. Ahora agarra la barra y inclinándose ligeramente hacia atrás. Tener en cuenta para realizar este ejercicio a un ritmo constante y no tiene prisa.
3. Tire de la barra a su sección media. Recuerde que no debe dejar que la pila de pesas golpe contra el otro peso cada movimiento de cualquier ejercicio se debe hacer con facilidad y ritmo.
4. Haz una breve pausa y volver a la posición inicial

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