Lateral con mancuernas Levante

plantea laterales con mancuernas son un ejercicio más difícil de realizar, pero con atención al detalle que debe ser capaz de seguir estas instrucciones. Este ejercicio se centra en el deltoides y trampas.


He aquí cómo se realiza este ejercicio correctamente
1. Agarra el peso deseado de mancuernas y párate con los pies separados la anchura del hombro.
2. Ahora inclínese ligeramente hacia adelante en la cintura y dejar que la toque pesas.
3. Asegúrese de que las palmas se enfrentan entre sí.
4. Ahora, en un movimiento picada elevar el peso a nivel del hombro pausa brevemente y luego volver a la posición inicial.

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Con barra vertical filas

filas con barra vertical es un gran ejercicio para el deltoides, bíceps y trampas.

He aquí cómo realizar este ejercicio correctamente.
1. Párese con los pies separados.
2. Sostenga la barra un poco menos que el ancho de los hombros con las palmas hacia dentro.
3. Tire de la barra hacia arriba hasta que sus manos están sobre el nivel de los hombros. Los codos deben ser sólo un poco más alto que tus manos.
4. Ahora una breve pausa y volver a su posición inicial.

Tenga en cuenta que no el rock de su cuerpo hacia atrás y adelante para soportar el peso.

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Mancuerna vertical filas

Mancuerna filas verticales son un gran ejercicio para el deltoides, bíceps y trampas.


He aquí cómo realizar este ejercicio correctamente.
1. Párese con los pies separados.
2. Sujete la pesa un poco menos que el ancho de los hombros con las palmas hacia dentro.
3. Levante las pesas hasta que sus manos están sobre el nivel de los hombros. Los codos deben ser sólo un poco más alto que tus manos.
4. Ahora una breve pausa y volver a su posición inicial. Tenga en cuenta que no el rock de su cuerpo hacia atrás y adelante para soportar el peso.

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Detrás de la polea al pecho de nuevo

Detrás de la latitud jalones de espalda son esenciales para la fuerza superior del cuerpo y también que dé su forma de V hacia atrás, hay dos tipos de jalones lat el detrás de la versión del cuello si se hace correctamente se puede completar sin lesiones.

He aquí cómo realizar la correcta lat pulldown espalda.
1. Agarra la barra con las palmas hacia afuera, al mismo tiempo mantener su control sobre la barra un poco abierta más amplia que el ancho de los hombros.
2. Siéntate en el asiento con la parte baja de la espalda apoyada en los cojines.
3. Lean un poco hacia atrás. Tenga en cuenta no salen de su puesto en el camino hacia arriba.
4. Ahora procedemos a tirar de la barra en la parte posterior de su cuello. Tenga en cuenta que no se balancee el cuerpo de un lado a otro para tratar de levantar el peso.
5. Ahora, cuando bajando poner los codos a los costados para celebrar un segundo a continuación, proceder a traer poco a poco la barra de copia de seguridad. Asimismo, no se queda atrás cuando lo que el peso hacia abajo

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