Manteniéndose saludable a medida que envejece

viernes, 15 de enero de 2010

El hecho de envejecer no tiene por qué significar la obtención de los menos saludables. De hecho, los jóvenes que prolongan las propiedades de algunas hierbas y súper puede ayudar a retardar los efectos del envejecimiento en nuestros cuerpos y mentes.

El estado de ser saludable y en forma no sucede por accidente. Muchas personas sanas prácticas de fitness como un estado de ánimo. Estar presente en cada momento y observar sus pensamientos es una buena manera de mejorar su conocimiento y obtener resultados positivos de la vida. Echemos un vistazo a algunas de las razones por las que empiezan a experimentar el envejecimiento, y considerar algunos de los alimentos que pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento.

El daño celular y una respuesta inmune reducida son los dos factores principales que hacen que nuestros cuerpos a la edad. Cuando el cuerpo carece de antioxidantes que no puede neutralizar los radicales libres que causan la célula o el daño tisular. Del mismo modo, en riesgo su salud cuando el estrés y los factores ambientales crear una respuesta inmune reducida.

Es importante elegir las fuentes potentes de nutrientes para hacer frente a las realidades de la vejez. Algunas hierbas potentes y alimentos para ayudar a neutralizar los efectos de los radicales libres en su cuerpo son la corteza de pino, semillas de uva, ginkgo Bilboa y setas shiitake. Estos alimentos apoyar un sistema inmune más fuerte y son adiciones valiosas en su dieta. Ellos promueven la vitalidad y ayudar a prevenir las condiciones de salud relacionados con el envejecimiento.

La reducción del contenido de grasa en su dieta es muy importante con la edad. La grasa reduce la capacidad del cuerpo para hacer frente a los radicales libres. Añadir alimentos ricos en clorofila, como los alimentos verdes, alfalfa y las hortalizas de hoja verde brillante. Estos alimentos ayudan a restaurar el tejido saludable de las células y proporcionar minerales que te mantendrán saludable. Muchas enfermedades relacionadas con la edad pueden prevenirse mediante la adopción de hábitos saludables. Empiece ahora, y disfrute de su estado de salud durante el tiempo que usted vive.

Estar sano y mantenerse en forma requiere de comer alimentos saludables y hacer más ejercicio, pero como muchos sanos, las personas mayores saben, se necesita más que eso. Tomar conciencia de sus hábitos de la mente, y descubrirás que la clave para la salud y la actividad física comienza en tu conciencia. Estar presente en el momento y dejar que todos tus pensamientos sean pensamientos sanos.

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Hacerse cargo de su salud

Lo oímos casi todos los días: ¿Cómo estás? La mayoría de nosotros la respuesta que estamos haciendo bien. Es posible tener una mejor respuesta cuando: Soy terrible!

¿Usted confía en su médico que le diga cómo es usted, cuando se trata de su salud? Hay mucha gente que beber y fumar en exceso, luego esperar a los médicos a resolverlos cuando se enferman. Si usted tiene un resfriado común o una enfermedad más grave, tome las riendas de su propio proceso curativo. Independientemente del método elegido para su curación, es importante tomar medidas y abogar por ti mismo. Cuando se depende de su médico para saber cuándo está bien o mal, usted podría ser la entrega de una cierta cantidad de su responsabilidad personal. Aunque es necesario consultar a los expertos, la única persona que vive en su piel veinticuatro horas al día es usted. Tú eres el único que se preocupa más de conseguir mejor.

Para la prevención de los resfriados y la gripe, recuerde lavarse las manos con frecuencia. La mayoría de las personas no se lavan las manos con la frecuencia suficiente o durante un tiempo suficiente suficientemente largo. Simplemente lavarse bien las manos reduce en gran medida sus posibilidades de enfermarse cuando un resfriado o la gripe va por ahí.

Muchos suplementos son reportados a tener un efecto sobre la prevención de la gripe, y estos son vale la pena analizar. En la época de nuestros abuelos, los suplementos de protección, tales como el aceite de hígado de bacalao y bebidas calientes con un chorrito de limón fresco contribuido a frenar la frecuencia de las enfermedades comunes. Estos remedios antiguos están ganando popularidad en la actualidad.

Mantenimiento de las partituras de su propia buena salud reduce sus viajes al médico y le ayuda a ahorrar dinero. Incluso por adelantado aunque los suplementos y las vitaminas son un poco costosos, su costo es mínimo comparado con el coste del trabajo perdido, pérdida de tiempo la escuela, o la pérdida de buena salud. Algunos suplementos son aún sabrosa, si no cuentan aceite de hígado de bacalao. Por ejemplo, los arándanos se dice que tienen un efecto curativo, porque son una excelente fuente de antioxidantes, como es el té verde, frijol negro y muchos otros alimentos.

En lugar de contar con los médicos que le diga cómo está, tomar algunos de los que la responsabilidad en sí mismo. Manténgase informado y educado en la parte superior de una vital, estilo de vida saludable y la próxima vez que alguien le pregunta cómo está, usted puede decir con confianza: Soy el mejor!

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Como comprar zapatos cómodos para el Gimnasio

Compras para zapatillas de gimnasia cómodo ajuste con la esperanza de confort - tras romper en el período es la mayor falacia. De hecho, una "pausa en el 'período es tan auténtico como el hada" diente ". Entonces la pregunta es - ¿cómo se puede comprar zapatos de fitness flexible sin comprometer el estilo?

Zapatillas de gimnasia debe sentirse cómodo desde el ajuste primer juicio. No compre show con las expectativas de los días más adecuado.

Tamaño no es la única manera de determinar la comodidad de un zapato. De un fabricante a otro, variar los tamaños de calzado. Pruebe los zapatos para sentir cómo el zapato encaja gimnasio. Mira la anchura del zapato y compararlo con el ancho de los pies descalzos. Independientemente de cuánto te gusta el estilo del zapato gimnasio, si tu pie parece más amplio que el objeto de su afecto, no compre los zapatos.

Siempre trate de los dos zapatos en el tamaño de - antes de finalizar su decisión de compra. Por ejemplo, algunas personas tienen un pie más grande que el otro. En situaciones como ésta, los zapatos que se ajusten a la más grande del pie debe determinar el ajuste más cómodo.
Un mínimo de ancho de un dedo entre el dedo más largo y el final del zapato es una buena manera de medir un adecuado calzado gimnasio adecuado.

Ir de compras por la tarde en la tarde a tarde. Dado que los pies se hinchan durante el día, un zapato de gimnasio que se siente cómodo en la mañana no puede caber la misma manera que en las primeras horas de la tarde.

Pregunte sobre la restitución de la tienda en línea, el intercambio y la política de retorno. Compra de varios pares de correr, tenis o zapatos para caminar. Intente cada uno en tu casa por un varios días. La gran mayoría de las tiendas y en línea en el mundo real permiten rendimientos de zapatos dentro de un marco de tiempo especificado. Obviamente, los beneficios están supeditados a las indicaciones de uso.

Aviso de estilo, las texturas y materiales. Seleccionar materiales que permiten la flexibilidad para moverse, correr y saltar. Además, los materiales transpirables son ideales como la malla de nylon o cuero.

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Coma despacio y baje de peso

Cuando usted pierde peso, quiere mantener ese peso, para el bien. Las dietas y los ejercicios son una buena manera de empezar, pero para crear un cambio duradero en su cuerpo también tiene que cambiar tu mente. Su estado de salud actual y el peso corporal son el resultado de muchos factores, incluyendo la herencia, los hábitos y el medio ambiente. Trastornos emocionales y cambios de vida también afectan a su cuerpo.

Tus pensamientos y emociones influyen en la tasa metabólica. Tome un momento para pensar en la forma habitual de comer una comida. Si usted está alimentando a los niños que están todos en un horario diferente, todos con diferentes gustos de nutrición, es probable que usted está corriendo a través de sus comidas. Los adultos a menudo emular los patrones de sus padres crearon. Piense acerca de la hora de comer cuando eras un niño. Se comidas relajado, donde cada persona se tomó un momento para reflexionar sobre el día, o compartir una historia? O la hora de comer se apresuró, con un ambiente estresante? ¿Se siente cómodo persistentes en la mesa, o que se apresuran a escapar? Fue la televisión encendida, ofreciendo su pobre sustituto de la conversación significativa?

Es importante reconocer que no importa el tipo de la infancia que tuvo, si es idílica o ansiedad, o algo intermedio, como un adulto que está hasta usted para crear el tipo de patrón que se apoya un estilo de vida saludable en forma. No se puede cambiar el pasado, pero se puede cambiar los patrones que afectan su vida como lo es ahora.

En lugar de correr a través de su próxima comida, tómese su tiempo. Fomentar un ambiente relajado en la mesa de la cena. Apague el televisor y poner algo de música tranquila. Encienda una vela bonita y traer flores para tu mesa. Cuando usted come lentamente y pensar en cada biteful, la comida se convierte en un placer, no un trabajo.

Sus emociones afectan la tasa metabólica. Comer lentamente y disfrutar de su comida sensualmente le ayudará a mantenerse saludable, crear patrones duraderos de la aptitud para sus hijos, e incluso puede perder peso de forma natural. Cada día nos enfrentamos a una elección, no importa cuan duro el cielo parece estar cayendo a nuestro alrededor. Crear una comida para su familia para disfrutar, y se le alimentar a vosotros mismos en cada nivel de su cuerpo, mente y alma.

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Fisicoculturismo Seguro

El objetivo del mejorar del cuerpo implica mejorar gradualmente la fuerza de uno para un físico musculoso. El objetivo principal de entrenamiento de peso es fatigar los músculos.

Equipo de seguridad:

Equipo de seguridad no es para la moda. Un cinturón de peso es una de las necesidades primarias ideado para proteger o se causen perjuicios en la espalda baja. Otro propósito importante de la cinta de peso es la de disuadir y restringir la formación de los pobres o los movimientos inexactos. Además, apoya el cuerpo al tiempo que subraya los músculos de destino, ya que reduce la posibilidad de lesiones. Guantes de peso puede mejorar la capacidad de agarre y evitar el deslizamiento.

Forma correcta:

En el ámbito del edificio del cuerpo, hay un término llamado "la forma perfecta". La frase se refiere a la adhesión a los mecanismos de bodylifting apropiado. La forma correcta no implica un giro, retorciéndose o agitar para completar una repetición adicional. Extensión excesiva de uno mismo se conoce como trabajar el músculo a la lesión.

Peso adecuado:

El peso adecuado permite que el levantador o fisicoculturista para levantar en la forma y con un total de seis a ocho repeticiones. El concepto detrás de elevación es comprometer a los músculos hasta que esté cansado. Para evitar lesiones y garantizar un régimen de éxito, el peso debe aumentarse gradualmente. Más importante aún, permite que el culturista para desarrollar un buen sentido de la capacidad de su cuerpo.

Tren con un socio:

Aunque el entrenamiento con un socio no puede ser una opción para todos, puede servir como otra medida de seguridad durante el entrenamiento. Con un compañero, tendrá naturalmente una persona para detectar sus conjuntos. En particular, importante durante más pesado ascensores, buscar la ayuda hacia el final de la sesión de entrenamiento con pesas.

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Las cosas 8 a saber acerca del uso de HGH y esteroides

Dado que las personas toman las diferentes formulaciones de hormonas de crecimiento humano y esteroides, por razones de rendimiento diferentes, es importante entender en qué se diferencian y cómo funcionan. Revisar los hechos básicos y las asociaciones con estos eventos que mejoran el rendimiento suplementos y medicamentos:

Dado que las drogas de síntesis no se producen naturalmente en el cuerpo, ciertas drogas sintéticas son indetectables por algunas de las evaluaciones de selección.

Los efectos secundarios de los esteroides anabólicos, (en el ejemplo de testosterona) se han encontrado para reducir el recuento de espermatozoides. Anabólicos también puede disminuir las HDL (colesterol bueno). Los suplementos de testosterona pueden causar el crecimiento de la glándula de la próstata. Incluso hace cambios en la apariencia, tales como, la pérdida de cabello y acné. La testosterona también causa un aumento del tejido mamario.

1. Hormona de crecimiento humano (HGH) se prescribe para los niños con deficiencia de hormona de crecimiento, trastornos renales crónicas, y enfermedades genéticas.

2. En los adultos, la hormona de crecimiento humano (HGH) se prescribe para las personas con las condiciones de la hipófisis o un nivel bajo de hormona del crecimiento.

3. Algunas personas utilizan las hormonas testosterona son propensos a la conducta agresiva denominada "rabia de esteroide".

4. A pesar de los hombres de tipo esteroides anabólicos asociación con cambios de humor, se ha encontrado ventajoso en la prevención de la fatiga o la percepción de agotamiento.

5. El uso prolongado de esteroides anabólicos se ha encontrado para causar la incidencia elevada de mortalidad, debido a los violentos y la conducta suicida.

6. HGH o la hormona de crecimiento eleva la glucosa en la sangre del cuerpo o los niveles de azúcar en

7. La hormona de crecimiento humano se ha asociado con el síndrome del túnel carpiano, debido a los elevados niveles de los niveles de fósforo

8. En el potenciador de rendimiento de los usuarios de HGH, la sustancia se ha identificado a acelerar el crecimiento de los cánceres de desconocidos en el cuerpo.

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Calentamiento

Las normas para el calentamiento y enfriamiento son simples. Una progresión gradual de la intensidad del esfuerzo debe introducir el período de sesiones de fitness. Al final de la sesión, debe haber una disminución gradual, período durante el cual el cuerpo vuelve a la normalidad. En realidad, las autoridades no están de acuerdo en cierta medida en la necesidad de un calentamiento y enfriamiento. Pero la mayoría se siente que un pre-ejercicio de calentamiento debe ser obligatorio para todos los que participen en la demanda de los ejercicios. Para aquellos que no han ejercido en serio durante mucho tiempo y que se reinicie, el calentamiento debe durar de 10 a 15 minutos. Para los que en mejores condiciones, el calentamiento puede ser más corta, aunque tan sólo 5 minutos.
Un efectivo de calentamiento tiene varios efectos fisiológicos. Por un lado, se estira los ligamentos. El calentamiento también se eleva la temperatura corporal y aumenta la actividad cardiovascular. En todas estas formas, el calentamiento prepara al cuerpo para ejercicios.
El calentamiento empieza, para obtener mejores resultados, con la luz, ejercicios rítmicos a cabo a un ritmo lento. El estiramiento y la respiración profunda, tanto aflojar los músculos y aumentar el suministro de oxígeno del cuerpo. El estiramiento también hace una respiración más profunda posible.
La mayoría de series de ejercicios de calentamiento incluyen cerca de o cinco movimientos muy simple. El cuerpo debe estar sudando la ligera cuando se hace el conjunto. Un grupo típico de cuatro ejercicios es el siguiente:
1) El ejercicio de la respiración profunda-requiere que usted se levanta en los dedos, inhalando profundamente, al mismo tiempo. Primero se extienden los brazos estirados hacia los lados. Mientras que en la respiración y el aumento en los dedos, levante los brazos de la altura del hombro hasta que las manos se unen sobre la cabeza. Esta posición debe mantenerse durante un momento o dos. Luego baje los brazos a los lados y exhala al volver a la desprevenido posición de pie. De seis a doce repeticiones serán suficientes.
2) El ejercicio de rotación del brazo pide de nuevo para la extensión de los brazos estirados hacia los lados de los hombros. Las manos se hace girar en círculos alrededor de un pie de diámetro. Las manos deben describir 20 círculos mientras gira hacia delante y 20 más durante la rotación en la otra dirección.
3) En el ejercicio de la rotación del cuerpo, después de colocar los pies separados y doblarse hacia adelante en la cintura, girar el cuerpo de la cinta en círculos lentos. La parte superior del cuerpo se deben describir los círculos lo suficientemente grande como para estirar los músculos afectados. Puede girar cinco veces en una dirección, cinco más en la otra.
4) En la flexión y Bounce, doblar el momento, más con las piernas separadas. Trate de no tocarse los dedos en el suelo tres veces delante de su pie derecho, luego tres veces delante de la izquierda. El contacto debe hacerse con movimientos a la baja rebote del cuerpo. El principiante puede querer doblar sin tocar el suelo en todo rebotando y plegado bajo. De la curva y rebote debe estirar los músculos de la espalda. Las tensiones de los músculos se incrementa día a día hasta que se recupere la flexibilidad.

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Verdades y Mentiras de el entrenamiento

Durante décadas, la gente ha sido ponerse suéteres después del ejercicio. El jersey de nombre, de hecho, tiene orígenes evidentes. El suéter que comenzó como un medio de mantener el cuerpo caliente y cubierto una vez que se había convertido en calor y sudor.

A menos que la exposición a las inclemencias del tiempo es un problema, o la persona tiene razones particulares para poner un suéter al final de una sesión caliente, el mito de jersey es sólo eso. Bajo condiciones normales de temperatura, clima y otras condiciones, el suéter simplemente prolonga en caliente del cuerpo. Eso no ayuda en absoluto.

Cierta rigidez puede, por supuesto, el resultado del ejercicio. Pero llevaba un jersey no es la manera de evitarlo. Ness rígido por lo general tiene sus fuentes en el estado del cuerpo, o falta de ella.

El consejo que asesora a la moderación en el lanzamiento de un programa de fitness o en el inicio de nuevas fases de que tiene una base sólida en la fisiología. El objetivo es evitar una fatiga excesiva. La fatiga muscular se define como la estimulación de un músculo o grupo de músculos más allá de su capacidad de recuperación. Un segundo tipo de fatiga afecta a todo el cuerpo. Conocida como la fatiga física, esta forma puede considerarse como normal después del ejercicio físico, si no sugieren un estrés innecesario.

Tenga en cuenta que un plan flexible podrían requerir ajustes en diferentes circunstancias. Se puede indicar a veces que es mejor poner fin a las actividades del día. En otras ocasiones, puede requerir la eliminación de algunos ejercicios y la continuación con los demás.

> Su rodilla empieza a molestar. Se le caen los ejercicios pide el esfuerzo de la rodilla y retener a los que no lo hacen.

> Usted recibe un "punto" de su lado. Porque le duele continuamente, usted decide restar importancia a los ejercicios de ese día, que producen o agravan las molestias.

> Mientras se ejecuta en su lugar, usted se encuentra preocupado por los calambres, los dolores a lo largo de los lados de los huesos de la espinilla. Usted deja de correr y girar a otra cosa.

La flexibilidad puede coexistir con la dedicación a un programa. Como el sentido común dicta, a veces, la persona debe reducir la velocidad o dar la alarma por completo en algunos ejercicios. Incluso Napoleón se retiró de vez en cuando.

Otro principio importante que señalar: el individuo construir y llevar a un programa de acondicionamiento físico más fácilmente si él cree que hará un bien a él. Y si él tiene fe y confianza en él, es probable que se quede con el programa a largo plazo.

Tres etapas de la física han sido identificados. Ciclo El individuo que se mueve se queda con un programa inteligente diseñado a través de principiante, intermedio y avanzado. Estos han sido llamados por algunas autoridades de la baja, media, y excelente etapas o fases. Algunos expertos añadir un cuarto nivel: la fase de elite en la que una persona se encuentra capaz de tomar parte en altamente competitivo y exigente actividades deportivas.

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Táctica adecuada de el entrenamiento con pesas

¿Qué se necesita para construir el cuerpo utilizando sólo las tácticas de entrenamiento adecuado de peso? Para el culturista principiante, las normas son bastante básicos. No se requiere un extremo programa de levantamiento de peso. Sin embargo, requiere un equilibrio, el calendario y la orientación de un entrenador físico. Una dieta opulenta en la alimentación, un moderado de suplementos de vitaminas y minerales y un descanso adecuado son tan importantes como la cantidad que ascensor.

En los últimos años, la formación de peso ha ganado mucha atención. En el edificio del cuerpo el pasado había muchos astigmatismo. Pero han pasado los días, donde el entrenamiento con pesas requiere desarrollen excesivamente el cuerpo de uno de proporciones gigantescas. Independientemente de su edad o género, los expertos recomiendan el entrenamiento físico de peso o entrenamiento de resistencia para una gran cantidad de beneficios de salud. Sin embargo, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda a la formación de consejos en peso:

• El entrenamiento con pesas es beneficioso porque aumentan los músculos y la resistencia ósea. El valor añadido se encuentra que la forma en que las ayudas en el mantenimiento del cuerpo, aumenta el peso corporal y puede actuar como una onza de prevención de lesiones deportivas.

• El entrenamiento con pesas debe representar una faceta del programa de la aptitud de una persona. Una nutrición adecuada, junto con cardiovasculares es tan importante.

• Para el culturista principiante, levantamiento de pesas es sumamente desalentador. El objetivo es levantar pesas ligeras, con más repeticiones.

• Todo el peso o la fuerza las actividades de formación deben ser supervisados para los principiantes.

• La forma adecuada es primordial y que trasciende las técnicas de respiración adecuado. (En otras palabras, no contenga la respiración mientras se está levantando.

• Creación de cuerpo ya no se limita a los pesos. El entrenamiento de fuerza con el uso de las bandas de resistencia que emplean el peso del propio cuerpo del deportista puede ser tan beneficioso.

• Una rutina beneficiosa del edificio del cuerpo debe involucrar alternando los grupos musculares - y nunca el enfoque utilizando la parte del cuerpo mismo de todos los días.

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Construir Musculo

¿Quién iba a creer que podría carrocerías sin levantar peso. Gracias a una nueva cirugía de liposucción, el sobrepeso o la obesidad mórbida ya no requiere agotadoras horas en el gimnasio. Un innovador procedimiento de consulta externa en cirugía plástica ofrece resultados inmediatos. Los pacientes pueden reclamar el cuerpo que siempre ha querido, sin privación de alimentos o de horas de trabajo fuera amplia.

Según los cirujanos plásticos diferentes, el tratamiento de liposucción nuevos y de alta definición ofrece LipoSelection cuerpo real de contorneado resultados. Por ejemplo, la nueva cirugía plástica tiene los siguientes fines:

> Crea un cuerpo tonificado
> Aumenta la definición muscular
> Objetivos de regiones problemáticas del cuerpo
> Graba seis abdominales perfectos
> Ascensores y refina derrieres
> Tonos establecen la forma y la apariencia de la circunferencia-como los tobillos y las pantorrillas

En general, el procedimiento funciona mediante el uso de la grasa de un paciente para trasplante en paquetes de seis. Sin embargo, estos procedimientos de la reconstrucción del cuerpo no son baratos. De hecho, estos procedimientos de reconstrucción plástica del cuerpo comienzan en $ 5000, hacia arriba. El tiempo de recuperación requiere de poco tiempo porque las incisiones son diminutas para que los pacientes necesitan menos de una semana fuera del trabajo.

Cuando los pacientes ponderar los efectos de LipoSelection a la hora normal que se tarda en ver los trabajos de duro trabajo, pasando por el quirófano puede parecer la opción más rápida y sin dolor. Pero no todo el mundo ve el cuerpo de la cirugía reconstructiva de la misma manera.

A pesar de la astigmatismo asociados con la liposucción o lipo-escultura, es una excelente alternativa para ayudar a un paciente con sobrepeso a perder peso para siempre. Imagínense, después de una liposucción, las personas están más motivadas para seguir una dieta. Después de las células de grasa se han eliminado, estos agentes grasos son menos propensos a resurgir de nuevo. Para muchos, la gente la liposucción es una forma de poner en marcha la pérdida de peso.

Sin importar si usted decide carrocerías levantamiento de pesas, perder peso de forma convencional o por medio de la cirugía plástica, recuerde considerar su salud por encima de todas las cuestiones superficiales.

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Ejercicios para tonificar los músculos

A partir de una posición de embestir, vamos abajo de la pierna posterior hasta la rodilla toca el suelo de la colchoneta de entrenamiento. Tome una llave de mano y que en músculo en forma de lágrima (en el interior de la rodilla hacia adelante). Estable la otra mano en el glúteo de la misma pierna. Eleve la rodilla, espalda, justo cerca de una pulgada de la tierra. El músculo de la rodilla (vasto interno) debería contrato. Prestando atención a la tensión en los músculos de la pierna, cautela extender ambas piernas. Recuerde que debe permanecer en el rango, una breve pausa y empezar todo el movimiento desde la posición de principio.

Alto Push Core-ups
Comience en la posición de push-up con las piernas, brazos y todo el cuerpo recto. Luego, retirar el ombligo hacia la columna vertebral. Similar a un insecto con las piernas varias, a pie de los pies hacia las manos. Hacer este movimiento en sincronía con la flexibilidad de su cuerpo. A continuación, corretean sus manos la parte de atrás hasta el final la primera posición con un push-up. Haga este ejercicio 10 veces.

El Glúteos y Quad Split Squat
De pie, con un banco o un banco de peso o silla firme directamente detrás de su cuerpo, Brace uno de sus pies en la parte superior de los muebles / aparato y el lugar del otro pie aproximadamente de dos a tres pies extendidos en frente de ti. Colocación de la mayor parte del peso sobre la pierna delantera doblar y estirar la rodilla delantera hasta que la rodilla final es casi rozando el suelo. Mantener la posición de la cuenta de 10 segundos. Para intensificar la posición en cuclillas, coloque las manos detrás de su cabeza. Una sensación de estiramiento y esfuerzo se debe sentir en su rodilla, donde la tensión se dirigirá a los glúteos y los quads no se debe sentir una tensión en su rodilla.

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Series, repeticiones, y Bodybuilding Básico

Antes de comenzar el bombeo de hierro, la primera importante utilizar la forma adecuada de entrenamiento con pesas. Resultados de la capacitación basada en el peso implica movimientos propios, series y repeticiones. Para las prácticas irregulares y rangos de movimiento puede causar lesiones. Cada movimiento solo juega su papel en la construcción de músculo. En consecuencia, cada rango de movimiento es importante.

La estrategia para el movimiento gama es completa poco a poco cada rango de movimiento de la articulación de una manera controlada. El foco debe estar dirigida a la posición contratada. Los signos de un peso insoportable son en cualquier momento hace que tu cuerpo rebote, imbécil o swing en el primer movimiento. Toda vez que el formulario se ve comprometida, la lesión puede ocurrir.

Series y repeticiones (Representantes)
Algunos ascensores y diversos ejercicios se hacen en series y repeticiones. Un conjunto de sucesión de movimientos repetitivos (12), sin descanso, mientras que una repetición (REP) es el número de veces, el movimiento se repite en cada serie. En el ejemplo, si su entrenador le dijo que hiciera tres conjuntos de rizos máquina cuádriceps de la pierna, que haría 36 cuádriceps movimientos con pausas después de 12 rizos consecutivos. Un período de descanso debería tener lugar después de cada serie de doce movimientos. Ejercicios propuestos múltiples son ejecutados generalmente de uno a tres períodos de descanso minuto. La ventaja de hacer los ejercicios de conjunto múltiple se encuentran en su poder la quema de calorías.

De alta intensidad de entrenamiento
El entrenamiento de alta intensidad implica un ejercicio único conjunto. El movimiento se completa en un juego, porque otro conjunto sería casi imposible. Esto es comúnmente referido como entrenamiento de alta intensidad o golpeada. El beneficio subyacente de formación conjunto singular es la forma en que se condensa la duración de la obra a cabo.

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