Recompensa en Fitness

Revisar los conceptos básicos sobre la elaboración de un programa de ejercicios físicos-recompensa:
Estoy tratando de desarrollar una apariencia magra, ¿cómo puedo conseguirlo a través de aptitud?
A pesar de la constitución biológica de su cuerpo, la manera de lograr una apariencia magra requiere una combinación de complementos de formación y el ejercicio aeróbico.
¿Cuál es la mejor rutina para incluir en el entrenamiento de fuerza?
La mejor rutina de entrenamiento de fuerza sin correr el riesgo a granel incluye:
Un máximo de tres series de 12 a 15 repeticiones
Enfoque de trabajo los principales grupos musculares (abdomen, las piernas y parte superior del cuerpo) se Seleccionar pesos que varían de acuerdo al ejercicio
Utilizar pesos que causan fatiga muscular moderada por el final de la segunda o tercera.
¿Tienen las mujeres experimentan resultados voluminosos de entrenamiento de fuerza?
No, si el régimen anterior es seguido, los resultados más magros y más en forma debe ser el resultado.
¿Por qué las mujeres no pueden desarrollar la masa muscular como los hombres?
Debido a que las mujeres no tienen la composición genética adecuada que los hombres (en la testosterona ejemplo) no son capaces de desarrollar masa muscular como los hombres
¿Cuáles son el mejor entrenamiento y la fuerza para llevar a cabo ejercicios de musculación para la mejora de la masa muscular?
Ideal ejercicios de musculación y tácticas para aumentar la masa muscular son los siguientes:
• abdominal crunches
• Consejo de sentadillas (sin pesos)
• Una de las filas del brazo (apoyado sobre un banco con una mancuerna); sentado lat desplegable
• Máquinas de Peso del cable
• Sit-ups
• Pull-ups
• Aeróbica debe alternarse entre el entrenamiento de fuerza
Precisamente, ¿cuántas veces tengo que incluir la actividad de ejercicio cardiovascular en mi programa de entrenamiento?
Conceptualmente, debe realizar la actividad cardiovascular entre tres y cinco veces por semana 30 a 60 minutos. El nivel de intensidad debe ser de medio a duro. Entrenamiento de fuerza y resistencia deben alternarse bien dos o tres veces a la semana.