Levantamiento plano

El press de banca es un punto básico de cada programa de la fuerza. El objetivo de esto es para no preocuparse de hacer hincapié en lo mucho que pueden banco, pero más en su forma y los músculos que intervienen, como el pectoral y deltoides junto con el tríceps.

Aquí está la forma correcta de realizar este ejercicio.

1. Acuéstese de vuelta con los pies planos, pero si mucho más cómoda con los pies en el banquillo, pues hacerlo (esto también ayuda a aislar los músculos un poco más y es una buena manera de reducir la tensión en su espalda.) Justo tener en cuenta de no arquear su espalda.

2. Agarra la barra un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. Levante con cuidado el bar de los montantes.

4. Luego, lentamente, baje la barra hasta el punto más alto de su pecho, tenga en cuenta que no rebote la barra de fuera de su pecho esto puede conducir a lesiones graves, luego regrese la barra hasta el punto de elevación inicial y repita.