La mancuerna press de banca plano se realiza del mismo modo que la prensa sólo con esta barra va a usar pesas y también con un amplio rango de movimiento. Mantenga su enfoque en su formulario y los músculos que intervienen, como el pectoral y deltoides una larga con el tríceps.
Aquí está la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Acuéstese de vuelta con los pies planos, pero si mucho más cómoda con los pies en el banquillo, pues hacerlo (esto también ayuda a aislar los músculos un poco más y es una buena manera de reducir la tensión en su espalda.) Justo tener en cuenta de no arquear su espalda.
2. Agarra las pesas, por un peso más pesado que sería una buena idea tener a alguien a punto que con el peso. Al levantar mantener el rango de movimiento ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
3. Cuidadosamente levante las pesas.
4. Luego, lentamente, baje las pesas hasta el punto más alto de su pecho. A continuación, regrese las pesas hasta el punto de elevación inicial y repita.
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