Quita Sed: 12/01/2010 - 01/01/2011

Lat tira hacia abajo de la máquina

viernes, 31 de diciembre de 2010

Lat jalones son esenciales para la fuerza superior del cuerpo y también que dar su forma de V hacia atrás, aunque hay dos tipos de estiramientos laterales del cuello detrás de la versión puede causar lesión en el cuello, especialmente al levantar el pesado de pesos.

He aquí cómo realizar la correcta lat frente desplegable
1. Agarra la barra con las palmas hacia afuera, al mismo tiempo mantener su control sobre la barra un poco abierta más amplia que el ancho de los hombros.
2. Siéntate en el asiento con las rodillas bien equipado en las almohadillas. Tenga en cuenta para ajustar las pastillas para asegurarse de que sus rodillas están fuertemente unidos bajo, pero al mismo tiempo cómodo
3. Lean un poco hacia atrás, tenga en cuenta no salen de su puesto en el camino hacia arriba.
4. Ahora procedemos a tirar de la barra a su clavícula. Tenga en cuenta que no se balancee el cuerpo de un lado a otro para tratar de levantar el peso.
5. Ahora, cuando bajando poner los codos a los costados para celebrar un segundo a continuación, proceder a traer poco a poco la barra de copia de seguridad, tampoco se queda atrás cuando lo que el peso hacia abajo.

Hombro encoge de hombros con mancuernas

se encoge de hombros con mancuernas son un ejercicio ideal sólo para las trampas (los hombros), así como para agregar la estabilidad para el cuello. Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.

1. Párese con los pies separados.
2. Sostenga las mancuernas a los lados con las palmas mirando hacia adentro, hacia el muslo.
3. Mantener los brazos rectos y las piernas, mover las pesas de alta como sea posible, tratando de tocar los hombros hasta las orejas. Tenga en cuenta que no el rock de su cuerpo para conseguir aprovechar para levantar el peso mantenga siempre constante.
4. Ahora mantenga esta posición brevemente y vuelve lentamente a la posición inicial.

Sentado Becerro de Levante

Sentado plantea la pantorrilla son importantes para el músculo sóleo, que pasa a ser un músculo profundo situado en las piernas. Estos músculos sóleo son importantes para las actividades de resistencia como correr y andar en bicicleta.

He aquí cómo realizar este ejercicio correctamente.
1. Siéntate en el asiento con las rodillas en el marco del rodilleras.
2. Ahora coloque la punta de tus pies en el borde de la placa de pie.
3. Quite el freno, y ahora los talones deben estar colgando sobre el borde.
4. Resucitaré en dedos de los pies lo más alto posible.
5. Regresar lentamente a una posición donde los talones están colgando de nuevo en la medida de lo posible para garantizar un buen estiramiento.

Máquina de sentadilla

Máquina de sentadilla

la máquina se pone en cuclillas son ideales para el ejercicio de sus extremidades inferiores (muslos y las caderas). Siempre tenga en cuenta que este ejercicio es algo difícil de realizar para asegurarse de que el peso de su hacer es el peso que pueden manejar.

Esta es la forma correcta de hacer este ejercicio.
1. Se pare debajo de la barra, manteniendo la longitud de los pies separados.
2. Con los brazos sosteniendo la barra de agarre, mientras que la barra de 8 pulgadas de distancia de los hombros, entonces usted puede proceder a levantar la barra fuera de los frenos.
3. Tenga en cuenta para mantener sus pies apuntando hacia fuera y la espalda arqueada de las Naciones Unidas.
4. Ahora, con la máquina es más fácil en su postura, pero siempre recuerde que debe mantener la espalda recta. Comenzar a proceder a doblar las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Tenga en cuenta de no ir y más bajo que eso.
5. Ahora usted puede volver a su posición inicial.

Cinta de correr

jueves, 30 de diciembre de 2010

Pasar 10 minutos en la cinta es una excelente manera de calentamiento antes de levantar pesas y también para ayudar a quemar algunas calorías.

Siempre tenga en cuenta que cuando en una cinta si su respiración demasiado duro va a ayunar y si usted no se siente diferente de cuando por primera vez en la cinta de su probablemente no haciendo otra cosa que caminar en su lugar.

Idealmente usted debería tratar de elevar su ritmo cardíaco y la temperatura de su cuerpo para calentar y para enviar la sangre que fluye a todos sus músculos.

Máquina de aducción de la cadera

secuestros de la máquina de la cadera son importantes para las piernas para ayudar a asegurar que no todos los músculos algunos están recibiendo un buen entrenamiento.

Esta es la forma correcta de realizar la abducción de la cadera de la máquina.

1. Siéntese en la máquina con la espalda firmemente contra la almohadilla de la espalda y las piernas firmemente contra el almohadillas para los muslos.
2. Asegure el cinturón si es que existe
3. Proceda a empujar las almohadillas tan distantes como puede empujando contra el almohadillas para los muslos.
4. Regresar lentamente a su posición inicial de partida, se repetirá.

Becerro de la máquina aumenta

plantea la máquina ternera son importantes para ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla, y los músculos de la pantorrilla son importantes para la resistencia como subir y bajar escaleras y correr.

Aquí está la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Coloque las puntas de los pies en el borde del paso de reposapiés de la máquina pantorrilla.
2. Posición de sus hombros debajo de los cojines de la máquina, a continuación, coloque las manos a ambos lados de las hombreras.
3. Ahora, manteniendo las piernas rectas, se levantan en sus dedos del pie lo más alto posible. Tenga en cuenta de no arquear la espalda, y tomar su tiempo haciendo este ejercicio no se trata de una carrera.
4. Regresar lentamente a una posición donde los talones se cuelga en la medida de lo posible, esto hará que para un buen estiramiento.

Rizos máquina pierna

doblar las piernas ayudar a equilibrar sus tendones para mantenerlos igual a tu quad. Es importante mantener un equilibrio entre los dos.

Aquí está la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Acuéstese en el banco de primera cara, ahora el lugar inferior de las piernas debajo de las almohadillas.
2. Tus rodillas deben colocarse justo por encima del borde de la pista y no en la propia pista.
3. Ahora se apoderan de las asas a ambos lados de la banca.
4. Tire los talones tan cerca de los glúteos como sea posible.
5. Lentamente regrese a la posición inicial de partida.

Máquina de la prensa la pierna

miércoles, 29 de diciembre de 2010

prensas de la pierna de la máquina son una excelente manera de trabajar las dos piernas al mismo tiempo, también permite hacer más y más peso en un período corto de tiempo debido al hecho de músculos de las piernas son muy fuertes. Otra ventaja de las máquinas es que usted no tiene que preocuparse acerca de cualquier lesión imprevista de las circunstancias porque la máquina se mantiene en los frenos en ambos lados.

He aquí cómo se realiza este ejercicio de forma segura y correcta.
1. Siéntese en la máquina, a continuación, coloque los pies en el trineo. Tenga en mente sus pies deben ser anchura del hombro aparte.
2. Ahora punto de sus dedos del pie hacia el exterior
3. Sujete las asas a cada lado de su asiento. Recuerde siempre mantener la espalda se arquee.
4. Suelte el freno de la máquina, y comenzar a bajar lentamente el trineo hasta que sus rodillas están en un ángulo de 90 grados, o hasta que su espalda baja comienza a salir de la sede.
5. Ahora brevemente mantener esta posición, a continuación, volver a su posición inicial.

Extensiones de la pierna de la máquina

extensiones de la pierna de la máquina son grandes para los entrenamientos de cuatro. extensiones de la pierna no sólo le ayudará a construir grandes muslos, sino también dar un vistazo a su definidos para los muslos.

He aquí cómo se realiza esta rutina.
1. Siéntate con la espalda firme y rotundamente en contra de la almohadilla de la espalda. Ahora pon tu espinillas detrás de la almohadilla de la pierna.
2. Sujete las asas a ambos lados del asiento.
3. Ahora empiezan a enderezar sus piernas tanto como sea posible.
4. Proceda a volver a su posición inicial y repita.

Máquina Dips

caídas de la máquina es un ejercicio difícil pero son los que asignan más fácil hacerlo con la máquina en sólo un bar de salsa. La máquina de inmersión le ayudará a mantener una mejor postura al hacer este ejercicio, también le ayuda en el camino de vuelta hacia arriba.

Ella la forma correcta de realizar este ejercicio.
1. Ahora se interponen entre las dos manijas y, a continuación, coloque los dos pies en la barra de los pies ya doblar las rodillas.
2. Ahora doble lentamente sus codos y bajar su auto hacia abajo, ahora descienda hasta que el superior de los brazos son paralelos al suelo. Luego levante la espalda auto a la posición inicial.
3. Siempre tenga en cuenta su postura es muy importante no arquear la espalda.

Flexión permanente de la muñeca del antebrazo se muestra.

Ejercicios de flexión de la muñeca del antebrazo son esenciales para el entrenamiento de fuerza, porque si usted tiene rutinas brazo más débil muñecas y el pecho sería casi imposible de realizar.

Aquí está la manera correcta de hacer el ejercicio flexión de la muñeca.
1. Inclinarse hacia delante en el banco
2. Coloque sus brazos sobre los muslos. La barra se mantiene en una posición más allá de sus rodillas con la palma hacia arriba.
3. Permita que sus muñecas para doblar de nuevo en la medida de la forma más cómoda posible.
4. Lentamente doble su muñeca hacia arriba tanto como pueda, luego regrese a la posición inicial.

Tríceps Downs cable de empuje

martes, 28 de diciembre de 2010

pushdowns tríceps cable son otra gran actividad para los tríceps, esto se hace en la máquina del cable y le permiten centrarse estrictamente en su tríceps. Puede utilizar una barra o cuerda, generalmente la cuerda demostrará ser más difícil de los dos. Así que una vez que haya decidido si la cuerda o la barra es ideal para usted, entonces usted puede comenzar este ejercicio.
Esta es la forma correcta de realizar el ejercicio.

1. Coge la cuerda o la barra. Tenga en mente sus codos deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados y bien mantenido a su lado.
2. Constantemente enderece los codos, a continuación, volver a su posición inicial. Tenga en cuenta no inclinarse hacia delante manteniendo la espalda tan recta como sea posible, no mires abajo o de lado esto sólo va a poner más presión sobre su cuello todo y la parte superior. Y como siempre nunca complemento o bloquear los codos en una posición estirada.

Detrás de los rizos tricep Volver

Tríceps detrás de la espalda son otra gran manera de aislar y centrarse en su tríceps.
Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio.

1. En cualquiera de una posición sentada o de pie, levantar la pesa de gimnasia sobre la cabeza y doblar el codo hasta que sienta una sensación de estiramiento en su tríceps. Recuerde que debe utilizar nunca su cuerpo para hacer palanca para desplazar el peso.
2. Ahora empiezan a enderezar el codo, y constantemente regresar a su posición inicial. Nunca golpee ni bloquear el codo, y nunca permita que el peso para caer sin marcar de nuevo a la posición inicial.

Permanente del antebrazo Curls inversa

Antebrazo Curl inverso ejercicios son esenciales para el entrenamiento de fuerza, porque si usted tiene las muñecas más débil brazo y rutinas de pecho sería casi imposible de realizar.

Aquí está la manera correcta de hacer el ejercicio flexión de la muñeca.
1. Párese en posición vertical
2. Sujete la barra de enrollamiento fácil en las garras del centro en la posición inversa
3. Ascensor, al hacer un ejercicio de curl estándar, pero con el agarre inverso.

Permanente rizos inversa del antebrazo se muestra.

Antebrazo Curl inverso ejercicios son esenciales para el entrenamiento de fuerza, porque si usted tiene las muñecas más débil brazo y rutinas de pecho sería casi imposible de realizar.

Aquí está la manera correcta de hacer el ejercicio flexión de la muñeca.
1. Inclinarse hacia delante en el banco
2. Coloque sus brazos sobre los muslos. La barra se mantiene en una posición más allá de sus rodillas con la palma hacia arriba.
3. Permita que sus muñecas para doblar de nuevo en la medida de la forma más cómoda posible.
4. Lentamente doble su muñeca hacia arriba tanto como pueda, luego regrese a la posición inicial.

Tríceps retroceso muestra

lunes, 27 de diciembre de 2010

sobornos tríceps es un ejercicio ideal para centrarse por completo y aislar en el tríceps. Esta es la forma correcta de realizar este ejercicio, ya tener en cuenta esta rutina requiere una forma perfecta para hacer con éxito. Siempre y cuando usted se siente la quemadura en la parte trasera de su brazo sabes que tu haciendo correctamente.

1. En primer lugar la mano derecha y la rodilla derecha en un banco de apoyo.
2. Doble ligeramente la pierna de su pie sobre.
3. El brazo de su rendimiento con el ejercicio debe ser doblado en un ángulo de 90 grados del hombro mientras se mantiene un ángulo de 90 grados en el codo.
4. Preste atención a su forma para este ejercicio es muy importante. Usted debe asegurarse que su brazo quede paralelo al suelo.
5. A un ritmo lento y constante enderezar el codo y volver a la posición inicial de partida.

Máquina Curl muestra

rizos de la máquina son ideales porque se aseguran de que usted no puede tomar el camino fácil del ejercicio.

Esta es la forma correcta de realizar el rizo de la máquina.
1. Siéntese en la plataforma de tener en cuenta para adaptarlo a su forma específica, de lo contrario hará que los rizos más vigoroso de lo que tiene que ser.
2. Obtener un agarre firme en el mango
3. Recuerde a los pies de la planta en el suelo
4. Luego de forma constante doble los codos en la medida que pueda, luego, lentamente enderece sus codos, a continuación, sólo antes de llegar a una parada de posición totalmente recta, a continuación, repita

Ejercicio de brazo clásico

He aquí una forma de realizar el rizo posición perfecta.

rizos con mancuernas son similares a los rizos hecho con la barra, pero con este ejercicio de que está utilizando mancuernas. Uso de pesas le da la opción de alternar y descansar un brazo mientras se encrespa con la otra.

1. Coloque las manos sobre la barra con las palmas mirando hacia fuera, manteniendo su anchura del hombro aparte manos.
2. De pie, con ancho de mantener los dos pies deben de distancia.
3. Ahora comienza con la barra apoyada sobre los muslos
4. Lentamente levante la barra doblando los codos hacia el área de los hombros, luego baja lentamente la barra a la posición que usted comenzó con.
5. Recuerde siempre que estar en completo control del movimiento a la baja, ésta es la fase negativa del ejercicio.
6. También recuerde mantener siempre las rodillas ligeramente dobladas y los codos pegados a su cuerpo, así como mantener el estómago tan fuerte como puedas, esto le ayudará a evitar una lesión en la espalda.

Suplente curl dumbell muestra

rizos permanente desde hace mucho tiempo desde entonces ha sido un ejercicio de brazo clásico.
He aquí una forma de realizar el rizo posición perfecta.

rizos con mancuernas son similares a los rizos hecho con la barra, pero con este ejercicio de que está utilizando mancuernas. Uso de pesas le da la opción de alternar y descansar un brazo mientras se encrespa con la otra.

1. Coloque las manos sobre la barra con las palmas mirando hacia fuera, manteniendo su anchura del hombro aparte manos.
2. De pie, con ancho de mantener los dos pies deben de distancia.
3. Ahora comienza con la barra apoyada sobre los muslos
4. Lentamente levante la barra doblando los codos hacia el área de los hombros, luego baja lentamente la barra a la posición que usted comenzó con.
5. Recuerde siempre que estar en completo control del movimiento a la baja, ésta es la fase negativa del ejercicio.
6. También recuerde mantener siempre las rodillas ligeramente dobladas y los codos pegados a su cuerpo, así como mantener el estómago tan fuerte como puedas, esto le ayudará a evitar una lesión en la espalda.

8 Razones para Agregar Masa Muscular a través de entrenamiento de la fuerza

domingo, 26 de diciembre de 2010

Revise estos ocho razones, para hacer la parte de entrenamiento de fuerza de su programa de acondicionamiento físico.

Aumente su tasa metabólica - El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica del cuerpo, porque hace que el cuerpo para maximizar la cantidad de calorías quemadas durante el día.

Reducir el riesgo de enfermedad coronaria - Hacer de entrenamiento de fuerza forma parte de un programa de acondicionamiento físico ofrecerá una mélange de ventajas para la salud (presión arterial baja y niveles reducidos de colesterol).

Mejorar la movilidad, el equilibrio, la flexibilidad - Con fuertes, músculos flexibles, el movimiento, la flexibilidad y el equilibrio son mejores - permitiendo menos accidentes o caídas.

Alcanzar el rendimiento óptimo durante la actividad física o deporte - En cualquier caso, de su actividad física o deporte favorito, un programa de entrenamiento de fuerza puede mejorar drásticamente el rendimiento general.

Mejorar y restaurar la densidad ósea - hábitos sedentarios e inactivos conducir al envejecimiento que disminuye la densidad ósea e incita a la fragilidad ósea. Los ensayos clínicos han encontrado que el entrenamiento de fuerza coherente puede ayudar a mantener la densidad ósea, mientras que previene la osteoporosis.

Lesiones a prueba el cuerpo - Una gran cantidad de ambas lesiones relacionadas con la vida, así como relacionadas con el deporte heridas pueden prevenirse mediante el fortalecimiento de las articulaciones y los músculos.

Aplazar el proceso de envejecimiento - Como la actividad física mantiene el cuerpo lleno de energía y funcionamiento en los niveles óptimos, la incorporación de entrenamiento de la fuerza en la vida de uno puede diferir de los eventos adversos asociados con el envejecimiento. Además, cuando se hace una parte consistente de la vida, asegura el envejecimiento agraciado. El entrenamiento de fuerza se asegura de que el cuerpo es lo suficientemente fuerte como para soportar actividades al aire libre, aeróbicos y el rendimiento deportivo.

Los estudios han determinado que los adultos fuertes vencimientos son menos propensos a caer. Más fuerte que las personas mayores organismos más resistentes a las caídas. Por no hablar, los ancianos que son más fuertes son menos propensos a sufrir lesiones y tener una mejor capacidad de sanar con rapidez después de la lesión.

Ejercicios para la construcción de la carrocería

Antes de ajustar una rutina de musculación, no hay que olvidar para empezar, poco a poco. Los músculos deben ser calentados antes de cualquier levantamiento de pesas se realiza. Un método ideal para el calentamiento de los músculos es con unos minutos de estiramiento moderado y cardiovascular para elevar la temperatura del cuerpo.

Trabajo con pesas no es recomendable en una base diaria. Es mejor trabajar con pesas tres veces a la semana o cada dos días. Los días libres permiten que los músculos se recuperen de la presión deliberada.

Aquí están algunos ejercicios para incluir en su régimen de levantamiento de pesas:

Para fortalecer el manguito rotador del hombro, tome una pesa con ambas manos y levantar el peso hacia arriba con las manos llegando a un punto.

Para los tríceps, sostenga una pesa detrás de la cabeza, mantenga los antebrazos en posición estacionaria, a continuación, extender la mitad de los brazos inferiores, mientras que levantar el peso sobre su cabeza.

Para fortalecer los músculos del brazo superior, (bíceps) con los codos plantados a los lados, doble lentamente su brazo a medida que levante las pesas hacia la barbilla. Cambiar las armas y llevar a cabo de 5-10 veces.

Para fortalecer las muñecas, mientras se está sentado, apoye el codo en la pierna mientras sostiene una mancuerna diminuta con una mano colgando libre sobre la rodilla. Curl muñeca y repita el ejercicio 10 veces con la cara de la palma hacia arriba. A continuación, realizar el ejercicio con la palma boca abajo.

Para la edificación del cuadriceps (músculos de la región frontal de las piernas.), Correa en un niño de cinco pesos en los tobillos punto y levantar la pierna derecha mientras se está sentado. Asegúrese de que la pierna se extiende en línea recta. (Este movimiento se puede realizar sin un peso).

Estrategias para la creación de un plan de entrenamiento de la fuerza

El error más grande que una persona puede hacer al iniciar un entrenamiento de fuerza es perfeccionar los malos hábitos o la contratación de un entrenador personal inadecuado. El profesor de profesor de kinesiología y fisiología en la Universidad de Connecticut recomienda las siguientes cosas y las estrategias de entrenamiento de la fuerza:

Mezclar y variar la ruta de su programa de acondicionamiento físico. Participar en una serie de niveles de actividad, tales como entrenamientos ligeros, pesados entrenamientos y ejercicios moderados son recomendables. Predominantemente, las mujeres utilizan los pesos ligeros por el miedo de desarrollar músculo demasiado. La verdad del asunto es que las mujeres no tienen las hormonas testosterona para ganar el tipo de músculos que los hombres construyen. El beneficio con el entrenamiento de fuerza es la forma en que sustituye a la grasa debajo de la piel aumentando el tono y la definición de los músculos.

Levantar objetos pesados sobre una base diaria es otro nombre inapropiado. La razón es que cuando sólo se levantan grandes pesos, los picos del cuerpo hacia fuera y no deja ningún margen de progresión. Por otra parte, levantar objetos pesados aumenta la propensión de los músculos desgaste, rotura, tirones y tensiones.

El mejor físico de rutina consiste en un programa periódico de las variaciones de los trabajos. Del régimen de aptitud para el trabajo-el cuerpo debe ser expuesto a dos a los ciclos de cuatro semanas de diferentes tipos de entrenamientos. Estos ejercicios se expone el cuerpo a una amplia gama de movimientos y estimulación muscular para incitar el desarrollo de los músculos, otros tejidos y huesos.

Fuerza Aptitud Tip: Para involucrar a todos los músculos activos, escoger un día de la semana para centrarse en el bíceps mezclados con cardio vasculares. A continuación, elija otro día para trabajar en los músculos abdominales y ejercicios aeróbicos. Trazar un régimen, sino que mantendrá su trabajo a cabo interesantes y convincentes.

Entrenamiento de fuerza para todos los tipos de cuerpo

Sin la ayuda de un preparador físico o la guía de un instructor, la selección de ejercicios para adaptarse a la propia constitución y los objetivos de peso puede ser confuso. varios regímenes son apropiados para diferentes tipos de cuerpo. A pesar de la variación de los programas de acondicionamiento físico, trabajando los diferentes grupos musculares es cómo construir hacia un objetivo específico sin llegar a una meseta. Lo que es más importante es que se mantendrá el programa de ejercicios interesantes y frescas.

Calcular la cantidad de levantar es una cuestión de tomar un porcentaje de la parte del cuerpo de uno. Por ejemplo, con ejercicios de pierna, el peso que representan una sexta parte de la parte superior del tronco. Para los brazos, el peso debe ser un octavo del peso del brazo. Aunque, no hay una regla escrita de cuánto una persona debe levantar, es mejor empezar moderada.

Los individuos de la familia de valores más grandes (ectomorfos), tienen la capacidad de conseguir una masa muscular considerable y la fuerza por el entrenamiento. trajes de entrenamiento de resistencia, los huesos más gruesos. En el ámbito de los tipos de cuerpos diferentes, personas de familias de pequeños huesos (endomorfos) o que es delgado, enmarcado, ganar masa muscular es casi imposible. la gente de resistencia poseen fibras musculares leves con las grasas del cuerpo muy baja. Sin importar la cantidad de entrenamiento de resistencia que hacen es difícil de cambiar de tipo de cuerpo 100 por ciento.

Para las personas entre los delgados y los tipos de huesos gruesos (mesomorfos) desarrollará la masa muscular magra agradable. El entrenamiento de fuerza es ideal para el marco de cuerpo medio.

A pesar de los diferentes tipos de cuerpo, el entrenamiento de resistencia ofrece una gran cantidad de beneficios para todos. En primer lugar, que contribuirá a mantener la capacidad total de los niveles de oxígeno, la ayuda en la reducción de grasa en los músculos, se alarga la masa muscular haciendo que aparezcan, fuerte y robusto.

El ejercicio de la cintura y Derriere

sábado, 25 de diciembre de 2010

Para aquellos difíciles de controlar partes del cuerpo, haciendo los ejercicios para ver lograr los resultados adecuados es una cuestión de realizar los siguientes movimientos:

Trasero

La elevación Derriere. Acuéstese en nuestro vientre con las manos ventosas tu frente. Eleve una pierna para que la rodilla forme un ángulo recto. Exprimir las mejillas del trasero, empuje la planta del pie en dirección hacia el techo. Trate de levantar la pierna tan alto como sea posible - mientras es cómodo Luego, gradualmente, baje la pierna a la posición inicial y volver a empezar. Recuerde que debe mantener las caderas clavado en el suelo.

Elevar las piernas 20 veces por cada pierna.

La manera inteligente de mejorar el nivel del cuerpo físico general es poner a prueba los límites del cuerpo. la intensidad y la repetición maximizada aumento son las claves esenciales para un régimen de ejercicios diferentes de.

Use las siguientes estrategias para ampliar su programa de entrenamiento físico:

• Trota en el lugar
• ¿25-30 abdominales
• Flexiones (20 a 50 veces)

Cintura

cruces oblicua se adelgazar el tamaño de su cintura. Recuéstese en el piso de su espalda. Eleve la cabeza y los hombros del piso. Utilice sus manos para apoyar su cuello con los codos extendidos hacia los lados. Flexión en las rodillas, levante las piernas fuera de la planta baja y comenzar a girar el cuerpo para que el hombro de cada uno puede alternar tocar la rodilla opuesta. Durante el movimiento, extender la otra pierna hacia afuera. El movimiento debe ser al mismo ritmo del tráfico de una bicicleta.

Para obtener los mejores resultados, haga dos series de 10 repeticiones. Asegúrese de descansar durante 30 segundos entre series.

No olvide consultar a su médico o un instructor de acondicionamiento físico antes de comenzar un nuevo programa.

Ejercicios de fuerza de la base para una mejor cuerpo

En el ámbito de la aptitud fuerza de la base, ciertos ejercicios se centran en la construcción de poder en la espalda y los muslos sin dejar de lado los principales músculos en el abdomen. Si bien, estos ejercicios no puede parecer un reto para el cuerpo, realizando los movimientos revela otra historia.

El Puente

Visualiza que tu cuerpo es una tabla final. Acuéstese sobre su espalda en el suelo, manteniendo el cuerpo en una línea recta para mantener el equilibrio. Cautelosamente levantar su cuerpo con los pies y las manos para aprovechar el resto de su cuerpo. Concéntrese en apretar los abdominales tirando en la dirección de la columna vertebral. Respirar a un ritmo normal mientras mantiene la posición durante 20-30 segundos. Para maximizar los beneficios del ejercicio, incrementar la celebración de la posición 10 segundos. Por otra parte, trate de levantar un pie fuera de la tierra durante cinco segundos, mientras mantiene la posición durante cinco segundos más.

El Rotini Caliente

Lin está del lado derecho con el brazo en reposo por debajo de la cabeza. Para el apoyo, la posición de la palma de la mano izquierda delante de su cuerpo. Traiga su rodilla izquierda hacia el pecho. A continuación, gire la cadera por lo que la rodilla está apuntando en la dirección de la planta. Doble la pierna izquierda por lo que el talón se encuentra junto al techo. A continuación, para el movimiento de rango completo, levantar la pierna y el swing en sentido ovalada. Hacer 20 movimientos antes de cambiar de lado.

El Super

Durante el transcurso de un programa de fortalecimiento de la base, es fácil olvidar los músculos de la espalda. El super-hombre es un ejercicio excepcional para añadir un programa de ejercicios para desarrollar la fuerza en la espalda baja.

Acuéstese boca abajo sobre una alfombra de hacer ejercicio o en el piso. Extender el brazo y las piernas hacia afuera. Mantener las piernas y los brazos rectos, eleve los brazos y las piernas desde el suelo al mismo tiempo. Mantenga la posición durante 60-10 segundos. Después podrá relajarse. Repita el movimiento diez veces.

Algunos indicadores de culturismo superlentas

Tiene su programa de entrenamiento de culturismo perdido su brillo? ¿Estás aburrido de su régimen de ejercicio de resistencia? Llegar a una meseta de fitness es una señal para probar algo nuevo en el gimnasio. Para explorar una nueva forma de reto para mantener los músculos esculpidos y en forma es una cuestión de tratar de otro tipo de programa de culturismo, el entrenamiento superlento.

Los beneficios del programa de super lento levantamiento de pesas se han asociado con la seguridad, el aislamiento completo del músculo, así como el enfoque completo. Para los culturistas que están actualmente involucrados en un programa de entrenamiento de fuerza, las posibilidades son bastante altas que tendrá que reducir el peso de sus ascensores de 30 a 40 por ciento. Desde la premisa del programa de formación lenta súper toma de 20 segundos a partir de los movimientos de elevación y la liberación, un peso más bajo que se necesita para gestionar el aumento de la carga asociada con el movimiento deliberada lentitud.

El objetivo detrás de la elevación superlento es mantener a los movimientos, junto con el "las vueltas" (las propuestas de resolución en la parte superior e inferior) lo más flexible y suave como sea posible. Por no hablar, el movimiento de fluidos permite un aislamiento completo de los músculos y disminuir la presión sobre el cuerpo.

Otra consideración a tener en cuenta durante el programa de culturismo superlento es la forma en que se respira. inhalaciones y exhalaciones profundas se deben tomar a lo largo de todo el movimiento. Por otro lado, un retroceso del programa de capacitación es la forma en que los músculos se tensionan hacia fuera para un período de tiempo más largo. En consecuencia, el culturista experimentará más arduo que con la forma tradicional de entrenamiento con pesas. Sin embargo, superlentas personifica la calidad sobre la teoría de la cantidad de ejercicio.

Y como el entrenamiento de la fuerza única puede parecer más intensa, los beneficios que se cosecharán en un lapso de tiempo más corto.

El factor a granel en levantamiento de pesas

No mucha gente rechazaría la oportunidad de intercambiar un cuerpo graso de una musculatura magra. A diferencia de la grasa, los músculos son más compactos. Es la razón principal que vale la pena levantar pesas. El cuerpo puede ser transformado en una más ágil, más fuerte, la máquina más firme y enérgica esculpido. Contrariamente a las ideas falsas creadas por los medios de comunicación o determinadas tácticas de marketing, levantamiento de pesas por sí sola no es la forma secreta de solubles se grasa. Muchas personas están siguiendo la información equivocada de que levantar pesas catapultará a su cuerpo a quemar más calorías para que puedan consumir más.

En realidad, se requiere una dedicación tenaz para poner el desarrollo muscular. Los pesos deben reto suficiente para que la fatiga de los músculos con seis a 15 repeticiones. Por otro lado, las mujeres tienden a rehuir el trabajo pesado necesario para desarrollar los músculos. Mientras que los hombres son naturalmente propensos a desarrollar la masa muscular debido a la constitución biológica (la testosterona), una mujer dedicada puede ser capaz de mejorar su masa muscular hasta seis libras.

Conflicto de los contadores de la investigación real de cómo aumenta el metabolismo se derivan de la mejora de la masa muscular. Algunos estudios sostienen que el aumento de calorías diarias a través de los músculos queman agregó varía de 30 a 280 calorías extra al día, o quemados 2-14 por ciento. Sin embargo, los resultados corroboran cómo muscular adicional se incrementa el índice metabólico de reposo durante seis a 36 horas después de un entrenamiento se ha completado.

Basándose en los resultados en el Balance Energético de laboratorio de la Universidad de Kansas, el ejercicio aeróbico y cardiovascular debe ser ejercida con una intensidad de moderada a alta. En el ámbito de alta intensidad, que se define como la respiración y la transpiración en gran medida. Consciente de la ingesta calórica junto con un régimen de ejercicio 5-6 veces a la semana durante 3 minutos es la clave para arrojar libras.
El levantamiento de pesas se recomienda una a tres veces por semana.

5 reglas de oro del entrenamiento de fuerza

viernes, 24 de diciembre de 2010

El entrenamiento de fuerza no sólo puede hacer que un hombre de piel de ante-up como Arnold Schwarzenegger, que tiene otros beneficios también. Aparte de ser un Adonis o un peso luchador profesional adecuada elevación de rutina también podría hacer lo siguiente.

• Baja el colesterol, la presión arterial, y estabilizar el azúcar en la sangre.
• Aumenta la flexibilidad, la densidad ósea, velocidad, fuerza y resistencia.
• Crea amore experiencia juvenil, inducir la pérdida de peso y tonificar los músculos.
• Reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y previene enfermedades del corazón.

Hay muchos beneficios más para descubrir al iniciar el levantamiento de pesas. Sin embargo, se tiene que hacer de una manera apropiada. Aquí están las cinco reglas de oro de levantamiento de peso.

Regla 1: Aplicar la forma perfecta
Toda la fuerza o el programa de levantamiento de pesas debe seguir la forma adecuada. Usted puede obtener las instrucciones de cómo estas formas adecuada se realiza a través de libros de instrucción, los videos, a través de un entrenador. Asegúrese de seguir derecho. Muévase lentamente cuando se hace este ejercicio y no dejar que la velocidad o el impulso de ayudar a completar el levantamiento. Utilizar técnicas de respiración apropiadas y hacer sus movimientos sin problemas.

Regla 2: La intensidad adecuada
Para acelerar el progreso, como el desarrollo muscular y la pérdida de grasa, aprender a aplicar la cantidad adecuada de la intensidad será de ayuda. No importa lo mucho o conjuntos de repeticiones, o la resistencia a trabajar en contra, recuerde siempre que el músculo alcanzar la fatiga. La fatiga muscular es la época en que usted está músculos de esa zona un poco sentir molestias. Es la forma correcta, que también da a la persona que la fatiga muscular.

Regla 3: series, repeticiones, Control de Peso
Aprenda a saber qué cantidad de sus músculos puede tener que alcanzar la fatiga muscular. Lo que decidir aquí será el efecto global de cada entrenamiento. Menos conjuntos son necesarios cuando se entrena con mayor intensidad.

Regla 4: Se han encontrado restos de recuperación y adecuada
Si usted tiene descanso inadecuado después de un entrenamiento intenso el programa sólo se producirá un error. He aquí algunas maneras de recuperar correctamente después de juegos o ejercicios. Antes de mirar cualquier conjunto o hacer ejercicios que usted debe recordar que a 5 minutos de calentamiento. Se puede correr, caminar, y el paso en su lugar o cualquier otra actividad como la que antes de hacer ejercicio en extremo. Deberá ponerse inmediatamente en movimiento en su primer juego después de que el calentamiento a la fatiga en el rango de repeticiones correctas. Un descanso de tres minutos es suficiente antes de pasar a la siguiente serie. El más corto que el resto, mejor que pueden ayudar a conducir a una mayor resistencia, el tono, o efecto de quemar grasa.

Regla 5: El uso de múltiples movimientos musculares
Olvídese de aislar las salidas del trabajo en los músculos pequeños. En su lugar se establece extra de ejercicios como sentadillas para la parte inferior del cuerpo y press de banca para el cuerpo superior. Para saber qué ejercicios trabajan más los músculos, las articulaciones observar que entran en juego cuando se aplica a una gama completa de movimiento.

Trabajo de las consideraciones

Algunos de ensayo y error puede ser necesario para determinar la cantidad de tiempo necesario para hacer ejercicio. Al principio, las repeticiones debería estar en series cortas, después de lo cual el principio de la sobrecarga dicta una progresiva puesta a punto. Especialmente al principio, los que no ha hecho mucho ejercicio durante años deberían considerar la cobardía mejor parte del valor de fitness.

En lugar de comenzar con sesiones de 45 minutos que incluyen una carrera de una milla, una sesión de 3 minutos, incluyendo una racha de un bloque o dos puede ser suficiente. Una vez que se ha establecido que tales niveles de rendimiento mínimo no causan agotamiento extremo, la forma general del programa debe mantenerse hasta que los objetivos específicos a corto plazo se han alcanzado.

Para los que tienen mejores condiciones, un comienzo más rápido es más adecuado. Una vez más, la regla de la regularidad en todas las fases básicas del programa deben ser observadas.

Hora de la comida debe ser cuidadosamente considerada en la programación de la ronda de ejercicio diario. La mayoría de las autoridades creen que la práctica de ejercicio vigoroso dentro de una hora antes o después de una comida puede interferir con los procesos digestivos. Eso sugiere que el tiempo de ejercicio debe comenzar al menos una hora a una hora y media después de comer. Por el contrario, se debe permitir por lo menos una hora entre una sesión de ejercicio y la próxima comida.

Algunos otros factores son importantes. Ejercicios tomarse inmediatamente antes de acostarse puede interferir con la relajación y el sueño, a través de la estimulación del flujo de adrenalina. ejercicios de final de la jornada debe, de hecho, ser seguido por un período de una hora o menos de la bobina hacia abajo. En otros momentos del día, el período de liquidación hasta puede ser algo más corta, y con frecuencia se puede prescindir por completo.

Un elemento psicológico parece entrar en la elección del momento del día. Muchas personas creen que mediante la programación de la sesión de gimnasio por la mañana temprano, que puede "acabar de una vez" y así evitar que otras responsabilidades del día interferir con el ejercicio. Otros prefieren la hora del mediodía. Algunos, como la tarde más tarde, cuando la ronda ejercicio proporciona un descanso en la rutina del día. La sesión de la tarde actúa como una especie de afterwork, tónico antes de la cena para muchas personas.

Un enfoque ordenado y sistemático para el ejercicio de las llamadas para establecer un tiempo especial durante el día para trabajar en el gimnasio. El principio de repetición y su corolario-sobrecarga-también se basa en la idea de sistema y la regularidad.

La mayoría de las autoridades de fitness incluso sugieren que el sistema debe gobernar el orden en que los ejercicios se toman. Una versión de un circuito de ejercicios para diez partes diferentes del cuerpo se ilustra aquí. Cada persona tiene opciones aquí: en función de objetivos personales, otros ejercicios pueden ser más apropiados para el mismo circuito.

El enfoque sistemático también deben regir las decisiones sobre el número de repeticiones para cada ejercicio.

Por qué falló en sus entrenamientos

El ejercicio es una cosa muy importante que hacer para mantenernos saludables. El ejercicio tiene muchos beneficios. Se puede evitar que una persona que tiene los riesgos de ataques al corazón y ayuda a que uno se sienta más joven también. El ejercicio ayuda a evitar que la persona envejece más rápido que se puede ver a través de su abultado estómago.

Es por eso que ahora hay un montón de gente va a los gimnasios y hacer ejercicio. El problema es que, a veces un gimnasio puede ser demasiado lejos, demasiado costoso o tiene muchos clientes. Ir al gimnasio no puede ser eficaz también especialmente si hay mucha gente trabajando. Usted tendrá que esperar su turno antes de poder utilizar el equipo. El entrenador también no será capaz de concentrarse en cuando hay un montón de gente. Si el gimnasio es demasiado lejos, usted tendrá un tiempo duro sólo ir allí después del trabajo.

Es por eso que es sugestionable para algunas personas en lugar de construir su propio trabajo a cabo en el hogar. Algunas personas pensarán que esto es más caro. Sin embargo, en el largo plazo si se calculan todas las tasas que paga por su gimnasio es posible darse cuenta de que era más barato construir su propio lugar de entrenamiento.

Para un gran gimnasio en casa todo lo que tendríamos que hacer es planificar adecuadamente. Evite comprar los equipos que se ven en los anuncios de televisión en casa. En lugar prudente para evitar que los equipos de polvo hacia arriba. Aquí están algunas cosas a considerar al comprar equipos de gimnasio.

1. Cuáles son sus objetivos de fitness son?
2. Siendo realistas, ¿con qué frecuencia usted piensa que va a utilizar el equipo?
3. ¿Cuáles serán sus objetivos de nivel de forma física a los 3, 6, 9 meses a partir de ahora?
4. ¿El equipo tiene suficiente cuando han alcanzado los 3, 6, 9 marcas de mes?
5. Si los equipos que compró ofrecen variaciones bastante que usted puede cambiar los entrenamientos para evitar que su cuerpo golpear a un estado estable.
6. ¿Se te aburres del ejercicio o disfrutar de ellos?
7. ¿Cuánto es su presupuesto?

Después de pensar en alto estas cuestiones, ¿te crees que eres mejor de la creación de su propio gimnasio o simplemente ir al gimnasio? Si usted es un tipo de persona que sólo puede tener poco tiempo para usar estos equipos de gimnasio, puede ser mejor ir solo al gimnasio. Sin embargo, si usted es realmente serio acerca de la consecución de sus objetivos, podría ser más barato para construir su propio gimnasio en casa. No tenga miedo a trabajar de nuevo, empezar de nuevo es mejor que nunca.

El comercio de Sit-ups para musculación

¿Podemos con seguridad una oferta sentar-sube y los crujidos de despedida en la lucha contra abultamiento del vientre? Basándose en las conclusiones de los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud, sentadillas y abdominales puede ser tan extinguido como máquinas de escribir. Afortunadamente, una nueva ola de la investigación ha demostrado el entrenamiento con pesas para ser el nuevo competidor de la obstinada grasa del estómago.

Los resultados clínicos muestran que el levantamiento de pesas durante una hora dos veces por semana lucha grasa intra-abdominal (grasa profunda o visceral de grasa - el poco saludables de grasa que se furls alrededor de los órganos asociados con la enfermedad del corazón). Más de 150 participantes (20 años-40 años) fueron examinados por los investigadores que los dividió en dos sectas. En un número de grupo, los sujetos siguieron un programa de entrenamiento con pesas de dos años. El otro grupo se le dio información a los de un folleto para crear un régimen de ejercicios de media hora.

Todos los participantes fueron instruidos para mantener sus hábitos alimenticios normales - para evaluar si la aptitud sin una dieta estricta podría afectar su peso. Durante la duración de dos años, los sujetos dado un folleto ejercicio experimentaron un salto del 21 por ciento de la grasa intra-abdominal. Por el contrario, los participantes en el programa de entrenamiento del peso mostró que sólo un aumento del siete por ciento de la grasa visceral. Por no hablar, el grupo de levantamiento de pesas en promedio una reducción del 4 por ciento en la grasa corporal total.

La conexión entre el levantamiento de pesas y la disminución de un vientre emergentes se ha encontrado muy interesante para los investigadores. En el mismo sentido, la nueva forma de adelgazar un vientre abultado es mucho más satisfactorio para las personas con una aversión a hacer abdominales y desmenuzadoras de estómago.

levantamiento de peso pérdida de peso punta: Levantar pesas dos veces por semana con dos pesas y levantamiento de pesas equipos / máquinas. Asegúrese de tomar un enfoque gradual para aumentar la cantidad de peso. Sin embargo, muchos preparadores físicos recomiendan el ejercicio aeróbico como la mejor manera de reducir la grasa alrededor de la mitad de la sección.

Construir un nuevo cuerpo en - No hay tiempo

jueves, 23 de diciembre de 2010

¿Quién iba a creer que podía culturismo sin levantamiento de pesas. Gracias a una nueva cirugía de liposucción, el sobrepeso o la obesidad mórbida ya no requiere agotadoras horas en el gimnasio. Un procedimiento ambulatorio pionero en la cirugía plástica ofrece resultados inmediatos. Los pacientes pueden reclamar el cuerpo que siempre has querido sin privación de alimentos o una hora amplio ejercicio.

De acuerdo con varios cirujanos plásticos, la terapia nueva liposucción, LipoSelection de alta definición ofrece verdadero cuerpo contorneado resultados. Por ejemplo, la cirugía plástica nueva tiene los siguientes fines:

- Crea un cuerpo tonificado
- Aumenta la definición muscular
- Objetivos de las regiones problemáticas del cuerpo
- Graba pack de seis abdominales
- Ascensores y refina derrieres
- Tonos establecen la forma y apariencia de los tobillos y cintura, como los terneros

En general, el procedimiento funciona mediante el uso de un paciente con injerto de grasa en paquetes de seis. Sin embargo, estos procedimientos de reconstrucción del cuerpo no son baratos. De hecho, estos procedimientos cuerpo de plástico de reconstrucción a partir de $ 5000, al alza. El tiempo de recuperación requiere poco tiempo, porque las incisiones son tan diminuto pacientes necesitan menos de una semana libre en el trabajo.

Cuando los pacientes sopesar los efectos de LipoSelection que el tiempo normal que se necesita para ver las labores de trabajo duro, pasar por el quirófano puede parecer la opción más rápida y sin dolor. Pero no todo el mundo ve la cirugía reconstructiva del cuerpo de la misma manera.

A pesar del astigmatismo asociado con lipo-escultura o la liposucción, es una excelente alternativa para ayudar a un paciente con sobrepeso a perder peso para siempre. Imagínese, después de un procedimiento de liposucción, las personas están más motivadas para seguir una dieta. Después de las células de grasa se han eliminado, estos agentes grasos son menos propensos a reaparecer de nuevo. Para muchos, la liposucción personas es una forma de saltar la pérdida de peso de inicio.

Sin importar si usted decide el levantamiento de pesas culturismo, perder peso de forma convencional o mediante cirugía plástica, recuerde tener en cuenta su salud por encima de todas las cuestiones superficiales.

Fisicoculturismo con la derecha de entrenamiento de peso Tácticas

¿Qué se necesita para construir el cuerpo utilizando sólo las tácticas de la derecha de entrenamiento con pesas? Para el culturista principiante, las reglas son bastante básicos. No se requiere un programa de levantamiento de peso extrema. Pero requiere un equilibrio, la sincronización y la orientación de un entrenador físico. Una dieta opulenta en nutrición, la suplementación moderada de vitaminas y minerales y un descanso adecuado son tan importantes como la cantidad que levantar.

En los últimos años, el entrenamiento del peso ha ganado mucha atención. En el edificio del cuerpo el pasado había muchos astigmatismo. Pero han pasado los días, donde la formación de peso requiere overdeveloping cuerpo de proporciones gigantescas. Sin importar su edad o género, los expertos recomiendan entrenamiento físico entrenamiento con pesas o resistencia para una gran cantidad de beneficios para la salud. Sin embargo, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el consejo de peso después del entrenamiento:

• El entrenamiento con pesas es beneficioso porque los músculos y aumentar la resistencia ósea. El valor añadido que se puede encontrar la forma en que las ayudas en el mantenimiento del cuerpo, aumenta el peso corporal y puede actuar como una onza de prevención de lesiones relacionadas con el deporte.

• El entrenamiento con pesas deben tener en cuenta para una de las facetas del programa de la aptitud de una persona. La nutrición adecuada, junto con enfermedades cardiovasculares es tan importante.

• Para el culturista principiante, levantamiento de pesas es sumamente desalentador. El objetivo es levantar pesas ligeras con más repeticiones.

• Todas las actividades de entrenamiento del peso o la fuerza debe ser supervisado para los principiantes.

• La forma apropiada es fundamental y que trasciende las técnicas apropiadas de respiración. (En otras palabras, no contenga la respiración mientras se levanta.

• El edificio de cuerpo ya no se limita a los pesos. El entrenamiento de fuerza con el uso de bandas de resistencia que emplean el peso del deportista el propio cuerpo puede ser tan beneficioso.

• Una rutina de musculación beneficiosos deberían participar alternando grupos musculares - y nunca enfoque utilizando la misma parte del cuerpo a diario.

Ejercicios para tonificar los músculos y Culturismo

Semi-Contracción Lunge
A partir de una posición de trabajo a la cuerda, vamos a por la pierna posterior de la rodilla hasta que el toque el piso la alfombra del entrenamiento. Tome una mano y la llave que en el músculo en forma de lágrima (dentro de la rodilla hacia adelante). Constante de la otra mano en el glúteo de la misma pierna. Elevar la rodilla de atrás casi una pulgada de la tierra. El músculo de la rodilla (vasto interno) contrato debe. Prestando atención a la tensión en los músculos de la pierna, con cautela extender ambas piernas. Recuerde que debe permanecer en el rango, una breve pausa y comenzar todo el movimiento desde la posición de principio.

Alta base push-ups
Comience en la posición de push-up con las piernas, los brazos y el cuerpo recto. A continuación, retraer el ombligo hacia la columna vertebral. Al igual que un insecto con las piernas varias, a pie de los pies hacia las manos. Hacer este movimiento en sincronía con la flexibilidad de su cuerpo. A continuación, corretean las manos la parte de atrás hasta el final la primera posición con un push-up. Realice este ejercicio 10 veces.

El partido en cuclillas Glute y Quad
De pie, con un banco de banco o de peso o una silla robusta directamente detrás de su cuerpo, un refuerzo de los pies en la parte superior de los muebles y el portalámpara y coloque el otro pie aproximadamente de dos a tres pies extendidos en frente de usted. Colocación de la mayoría del peso sobre la pierna delantera doblar y estirar la rodilla delantera hasta que la rodilla se arrastra es casi rozando el suelo. Mantener la posición para una cuenta de 10 segundos. Para intensificar la posición en cuclillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Una sensación de estiramiento y esfuerzo se debe sentir en su rodilla, donde la tensión se dirigirá a los glúteos y los cuádriceps no se debe sentir una tensión en su rodilla.

Información general Historia: Formación Culturismo y Fuerza

A través del tiempo, los médicos, fisioterapeutas y entrenadores personales recomiendan los beneficios del entrenamiento de fuerza y musculación. Pero el entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas no siempre fue el hacer ejercicio, hemos conocido que sea. Si uno fuera a dar un paso atrás en el tiempo, los resultados, los cambios y avances de culturismo sería increíble.

Por ejemplo, allá por la década de 1800, entrenamiento de fuerza fue pensado como una actividad para una persona con una fuerza sobrehumana. El programa de ejercicios no se consideró para la gente normal de la época. De hecho, la gente estaba bajo la concepción equivocada de que el culturismo sería disminuir cualquier resistencia atlética. Por otra parte, los caballeros sólo levantar una barra o el peso fueron hombres fuertes del circo.

Al final de la gran depresión, los atletas comenzaron a experimentar con el levantamiento de pesas. A continuación, todos los equipos de deporte profesional contratado instructores para que los atletas podrían incorporar levantamiento de pesas para mejorar su rendimiento físico en los deportes.

En la década de 1980 la falacia de que el adulto que el envejecimiento no podía hacer nada para evitar la pérdida de masa muscular se disipó. Culturismo y programas de entrenamiento de fuerza se convirtió en la tendencia creciente en los participantes mayores, sin embargo la amenaza, el riesgo y el nombre equivocado el levantamiento de pesas en las personas mayores daría lugar a complicaciones cardíacas o lesiones.

En los años 80, investigadores de la Universidad de Tufts (en Boston, Massachusetts) pusieron a prueba los límites de entrenamiento de la fuerza en el grupo de estudio de los voluntarios. Los participantes fueron hombres entre las edades de 60 y 70 años de edad. Los voluntarios que ejerce el 80 por ciento de su capacidad. Estos ensayos clínicos contradice los mitos sobre el envejecimiento y el culturismo porque ni heridos ni se informó de episodios cardiacos durante el período de doce semanas. Durante el período de tres meses, aumento de los músculos voluntarios de masas de 10 a 12 por ciento más y el aumento de su fuerza de hasta 175 por ciento.

Lograr Ideal Abs

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Cuando se trata de trabajar en su abdomen, abdominales, de estómago o de la base, ¿cuáles son sus objetivos? Si bien algunas personas anhelan un vientre plano, otros están obsesionados con lograr el codiciado pack de seis. Por ejemplo, en el ámbito de la danza del vientre, un vientre más carne es el objetivo final. Oriente Medio prefieren una panza gordita se opuso a cualquiera de una muscular o plana. Sin embargo, dependiendo del tipo de cuerpo de un individuo, el abdomen puede ser el área más difíciles del cuerpo para bajar de peso.

Perder grasa del vientre es casi imposible sin la pérdida de peso. El logro de una cintura esbelta requiere más de un 20 abdominales al día. Una dieta saludable junto con un programa de acondicionamiento físico cardiovascular es lo que se necesita para eliminar grasa del vientre. Aunque, ejercicios específicos para los abdominales son pertinentes, el entrenamiento debe adaptarse a todo el cuerpo.

Según el experto de la aptitud Sra., Kaigler de la Universidad de Carolina del Norte, el cuerpo necesita movimiento para beneficio del núcleo. Para la persona en busca de una cintura delgada, Kaigler recomienda un régimen de ejercicios de 15 a 20 minutos de ejercicio cardiovascular. Entrenadores elípticos, cintas de correr o incluso pista nórdica puede hacer el trabajo. Estas máquinas son importantes porque emplean tanto los músculos de la espalda y el estómago.

Desde el abdomen trabaja en conjunto con la parte de atrás, los ejercicios que realizan tanto en ejercicios aeróbicos, como son cruciales. Las personas con la espalda débil perdurará ciática o el dolor de espalda de abdominales / ejercicios relacionados núcleo. Para fortalecer la parte baja, de nuevo, asegúrese de entrelazar su programa de entrenamiento con un intervalo menor de ejercicios para la espalda de orientación.

Abdomen / punta de la aptitud principal: Para que los resultados abdominal definitiva, el ejercicio clave de su estómago tres veces a la semana - hasta el punto de fatiga absoluta.

Culturismo : Siéntate, Derecha soporte y aliento

Cuando el programa de entrenamiento de resistencia se siente desequilibrada o como si le falta un ingrediente importante, volver a lo esencial del culturismo. Siga estos consejos para determinar si su peso está entrenando correctamente.

Emplear correcta postura
Una postura adecuada es la diferencia entre el culturismo un mejor cuerpo y las lesiones durante el entrenamiento de resistencia. En lugar de centrarse en series y repeticiones, concéntrese en su forma de ser sólido. Por otra parte, la forma inadecuada o la postura equivale a un entrenamiento inferior.

Procedimientos para lograr la debida forma correcta
Con su anchura del hombro de los pies aparte, de pie delante de un espejo con los ojos mirando hacia el frente, la cirugía estética en las caderas por debajo y se retracte de sus abdominales. El mantenimiento de esta forma se protege la zona lumbar y la columna vertebral asegurar su cuerpo en una zona de seguridad.

La misma postura puede ser emulado en culturismo desde la posición de sentado. Desarrollar el hábito de ser conscientes de la alineación de su cuerpo. Imagine que la forma correcta es como una faja de protección invisible invisible firmemente la protección de su torso de una lesión.

Inhala y exhala
Aunque la respiración es una necesidad básica, es comúnmente olvidado en el culturismo. De hecho, siempre debe ser consciente de cada inhalación y exhalación. se aguanta la respiración durante el levantamiento de pesas impone numerosos riesgos en el corazón. Como resultado de la respiración es vital para mantener una frecuencia cardíaca y presión sanguínea normal.

Cuando a inhalar y exhalar de la respiración correcta
En medio de su elevación, asegúrese de que se inhala por la nariz. Mantener una respiración larga y profunda hasta que usted se siente llegar a su límite o la capacidad. Una vez que lograr el esfuerzo, con rapidez exhala por la boca. Cuanto más sincronizar inhalaciones y exhalaciones en el culturismo, su patrón de respiración será innata rítmica - las horas extraordinarias.

Culturismo, fitness cardiovascular y migrañas

¿Sabía usted que algunas personas experimentan migrañas de ejercicio? Dependiendo de la edad, estos dolores de cabeza puede ser inducida en personas mayores con angina de pecho (dolor en el pecho de la obstrucción o bloqueo de las arterias aorta). Otros sufren migraña experimentan dolores de cabeza de la tensión. Pero para los más jóvenes, estos dolores en la mente de molienda son las causas por el esfuerzo físico.

Durante 28 años de edad, Kelly Borowski, sus migrañas han sido provocadas por otro demonio. Ella había estado haciendo ejercicio por más de 10 años. Tomó clases de kickboxing durante tres meses, cinco días a la semana, cuando comenzó a experimentar migrañas al final de su trabajo a régimen. A pesar de que Kelly era un buen peso y en la salud física óptima, los dolores de cabeza comenzaron a pasar factura a su régimen de ejercicios.

Para la gran mayoría de la población sufre de dolores de cabeza tensión que implica, una dolorosa opresión en el que envuelve a la cabeza. Para los atletas, dolores de cabeza por esfuerzo son los dolores de cabeza más frecuentes. Estos dolores de cabeza extertional se atribuyen a un aumento de la presión arterial, tanto en el cerebro y las arterias de la cabeza. Por ejemplo, cuando los culturistas inhalar o contener la respiración durante el alzamiento de una carga pesada, migraña o dolor de cabeza por esfuerzo es el resultado final. El dolor de cabeza se puede prevenir por exhalar durante el levantamiento de peso e inhalar cuando el peso se reduce.

Durante la actividad cardiovascular, como trotar, jugar tenis, patinaje, baloncesto, el ejercicio aeróbico, ciclismo o cualquier otra actividad física rigurosa, dolores de cabeza pueden ser desencadenados por esfuerzo. Para evitar que el esfuerzo extra o dolores de cabeza la prescripción Indocin se pueden tomar para antes de hacer ejercicio.

fitness musculación respirar consejo: Para evitar una jaqueca o un dolor de cabeza por esfuerzo NUNCA contener la respiración mientras esfuerzo para levantar un peso o realizar ejercicio. Si los dolores de cabeza producirse sobre una base regular consulte a su médico.

Consejos Culturismo

Aparte de culturismo en la forma adecuada y la respiración en el momento adecuado, ¿qué más puede hacer para mejorar su entrenamiento de resistencia? A pesar de empujarse al límite, exceso de ejercicio puede ser no sólo descuidada, sino hacer que los resultados negativos. De las cepas, las lesiones y una obra de régimen diferido, exagerando viene con muchas penas. Utilice estos elementos básicos de culturismo para aumentar su sesión de entrenamiento:

Si bien las ganancias de fuerza son tan vitales durante el entrenamiento de resistencia, que habrían de suceder de una manera natural. En cualquier momento, usted tiene que ejercer la fuerza para completar un ascensor, el peso es aparentemente demasiado pesada.

La primera señal de un esfuerzo más es cuando el dolor transpira durante más de dos días. Después de una sesión de entrenamiento resistente, un sentimiento moderado de dolor es normal.

punta de entrenamiento de resistencia: No escatime en el calentamiento y enfriamiento período, ya que puede afectar su sesión de entrenamiento.

A medida que el cuerpo está compuesto de 60 por ciento a 70 por ciento de agua. Como resultado de ello, es esencial para hidratar el cuerpo antes, durante y con posterioridad a su régimen de culturismo como el esfuerzo añadido acelera el ritmo de pérdida de agua.

Hacer del agua un parte de su régimen. Beber un mínimo de ocho onzas de agua durante todo el día. Mantiene el cuerpo totalmente hidratado. Sin mencionar, que evita la deshidratación y cualquier tensión indebida en los riñones.

¿Sabía usted que el calzado apropiado puede ser la diferencia entre una lesión y una sesión de musculación buena? El calzado adecuado puede ayudar a proteger los pies, las articulaciones y la espalda de experimentar los efectos de levantamiento de pesas.

punta del Bodybuilding: Para evitar lesiones, rotar los zapatos que la estructura corporal en o sustituir los zapatos de fitness hasta tres veces al año.

Una buena excusa para ir de nuez de la Salud

martes, 21 de diciembre de 2010

Con los años, los frutos secos han sido considerados como los refrigerios ricos en sodio grasos. Sin embargo, recientes noticias de salud es contendientes un informe afirmativo de frutos de cáscara. Los informes alabando disipar los beneficios no-nutricional de los frutos secos para ser un malentendido. De hecho, los científicos médicos han encontrado que las nueces proporcionan numerosas ventajas para el corazón.

Un ensayo clínico realizado por investigadores españoles descubrieron que un puñado de nueces mejora el efecto saludable para el corazón. Ambos sexos participaron en el estudio que evaluó cómo los sujetos altos niveles de LDL (colesterol malo) se vio afectado con una dieta opulenta en verduras, frutas aceite de oliva. Como sustituto de los aceites y otros alimentos grasos, la mitad de los participantes consumían nueces sobre una base diaria. La conclusión del informe encontró que una dieta con nueces-modificado se verificó a ser más eficaz que el consumo de verduras, frutas y alimentos con aceite de oliva. Los niveles de colesterol de LDL se mejoraron cinco por ciento más de consumo de frutos secos.

Inicialmente, un ensayo clínico se llevó a cabo en la Escuela de Harvard de Salud Pública. Más de 86.000 mujeres fueron evaluadas y comparadas a las mujeres el consumo no la tuerca contra, las mujeres que consumían frutos secos. El estudio deduce que las mujeres que consumían un mínimo de cinco gramos de frutos secos por semana redujeron su riesgo de enfermedades del corazón en aproximadamente, un treinta por ciento. Por no hablar, los resultados preliminares de las mismas pruebas realizadas con los hombres ha demostrado beneficios similares.

En esencia, las nueces son abundantes en grasas no saturadas se han encontrado para disminuir el colesterol. Por otra parte, se cargan con otros elementos nutritivos saludables para el corazón. Por ejemplo, el magnesio de zinc y el cobre se ha encontrado que los componentes ricos de los frutos secos. En cuanto a la salud coronaria se refiere, las nueces contienen abundantes cantidades de fibra, ácido fólico, potasio, así como la arginina (un aminoácido que ayuda a mantener las arterias coronarias abiertas y claras).

Ginkgo Biloba Ventajas de la Salud

De cualquier manera el ginkgo biloba se considera para el uso de la salud, que ofrece un sinfín de ventajas para la salud en la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades crónicas.

Ataque cardíaco y derrame cerebral. Cuando la sangre es demasiado espesa o pegajosa, el ginkgo biloba al igual que la aspirina puede reducir los peligros de los coágulos de sangre. Puesto que los coágulos de sangre son asintomáticos con accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón, el suplemento de gingko biloba se pueden utilizar según las especificaciones de su médico.

La degeneración macular y las cataratas de control. Algunos ensayos clínicos han estudiado tanto el papel y la eficacia de gingko biloba ha desempeñado en la reducción de la degeneración macular y las cataratas de control. Desde entonces, la hierba o el extracto tiene la capacidad de aumentar el flujo sanguíneo a los nervios fibrosa de los ojos, sino que también puede ayudar a neutralizar los radicales libres que dañan las células que se atribuyen a la causa del trastorno. Por no hablar, el ginkgo blob potente circulación de promoción de las propiedades y los agentes antioxidantes son útiles para el tratamiento de la borrosa y disminución de la visión causada por cataratas.

enfermedad de Raynaud. Las complicaciones asociadas con la circulación de la sangre de Raynaud puede ser mejorada con el uso de gingko biloba. A través de la mejora de la circulación sanguínea a las extremidades varias partes del cuerpo, el ginkgo alivia el frío doloroso en los pies y las manos frecuentemente asociadas con la enfermedad. Además, puede disminuir debilidad en las piernas y calambres ternero que se produce con claudicación intermitente, un trastorno circulatorio provocado por el endurecimiento de las arterias de las piernas.

Diabetes. Para la mayoría de enfermos de diabetes, mala circulación, debido al daño del nervio es la mayor aflicción de la enfermedad. Ginkgo ha demostrado ser una ayuda útil en el tratamiento de la neuropatía diabética. Además, los estudios de laboratorio en animales han demostrado que el ginkgo para ayudar en la prevención de la retinopatía diabética (enfermedad ocular que puede conducir a la ceguera).

La Bala Mágica de Oro del Corazón

Se encuentra en Thermadrol, la arginina es considerada como la solución mágica para el corazón. Para analizar las competencias de la arginina, es importante entender que es un aminoácido natural. En diversos estudios se ha dado indicios de que es el remedio para un corazón enfermo. En algunos individuos, la arginina ha demostrado que ofrecen los enfermos de hipertensión leve con una restauración de la presión arterial normal. La noticia es óptima debido a que el medicamento puede permitir que otros para reducir sus medicamentos recetados para que puedan paliar los efectos adversos de la impotencia horrible depresión o incluso.

El positivo arginina nueva relación y efectos en el corazón han demostrado para disminuir el colesterol, claro mejores caminos en las arterias, la facilidad y menor un poco el dolor de la angina de pecho, aumentar la inmunidad, hacer retroceder el reloj de la impotencia, la agudeza mental optimizar y varios casos disminuir algunas de las complicaciones asociadas con la diabetes.

Pero la pregunta es, ¿cómo puede un suplemento individual cuidar de todas estas condiciones médicas? La respuesta puede encontrarse en el hecho de que los beneficios de la arginina de la salud se deriva de que la conversión a óxido nítrico (NO) en las células que el interior de la línea de los vasos sanguíneos. A pesar del efecto negativo de óxido nítrico en el mundo real de la contaminación o que es el componente principal del smog, que es el cuerpo de expansión de los vasos sanguíneos más potente y regulador clave de la presión arterial.

No obstante, noticias recientes está mostrando los beneficios y ventajas de la arginina. Como individuos maduros y desarrollar trastornos tales como el colesterol elevado, hipertensión, así como la aterosclerosis, la capacidad de tomar la cantidad adecuada de óxido nítrico a partir de la arginina es impedido. Como resultado, la salud cardiovascular se deteriora. Con la administración de suplementos de arginina, que puede acabar con una gran variedad de trastornos asociados con la reducción de la síntesis de óxido nítrico.

La belleza de las bacterias

¿Realmente hay un lado positivo a las bacterias? Cuando reflexionamos sobre el concepto de bacterias, hay una percepción negativa inmediata. Pero como todos sabemos, todas las bacterias no es "malo". De hecho, el cuerpo requiere cierta cantidad de bacterias sa para que sea saludable. Por ejemplo acidophilus es una bacteria que se necesita para el tracto digestivo para que numerosos beneficios para las funciones de la digestión.

¿Sabía usted que el tracto digestivo acoge a más de 350 tipos de bacterias y hongos? Entre la familia de bacterias, Lactobacillus acidophilus es uno de uno de los prominentes bacteria y pertinente del cuerpo. En la actualidad, acidophilus se considera como bacterias probióticas, ya que apoya el mantenimiento de la salud intestinal. En realidad, acidophilus desempeña el papel de un antibiótico auténtico que rechaza a un número de microorganismos potencialmente perjudiciales.

¿Sabía usted que acidophilus puede ser tomado como un suplemento nutricional para ayudar en el mantenimiento de las bacterias ventajoso para un equilibrio normal en los intestinos y la vagina?

Aparte de las características beneficiosas de Lactobacillus acidophilus, muchos científicos médicos han tardado en subirse al carro de la venda para promocionar las ventajas del suplemento. Tanto los médicos estadounidenses y canadienses han tardado en alabar las ventajas médicas asociadas con el suplemento.
Mientras el mundo se esfuerza por ser más conscientes del uso de jabones antibacteriales y detergentes, existe un déficit de conocimiento bacterias. En otras palabras, las personas no son conscientes de que algunas bacterias son realmente buenos para el cuerpo.

Aparte de las pastillas suplementarias de acidophilus, que se pueden encontrar en el yogur. A pesar de que, acidophilus se encuentra en el yogur, la cantidad varía de una marca a otra. Mientras que un yogur puede tener una cantidad saludable de los probióticos, otros no podrán contener, en absoluto.

Valeriana, la ansiedad y el insomnio

lunes, 20 de diciembre de 2010

Mientras las naciones de todo el mundo abrazan y celebran las maravillas de la valeriana para dormir, los otros puntos fuertes de éste no debe ser pasado por alto. Para empezar, el suplemento de ayuda para dormir no es un hábito. La mejor parte acerca de la valeriana se puede encontrar en la forma en que no incita a una sensación de aturdimiento que se asocia con una miríada de otros potenciadores del sueño.

En la valeriana ensayos clínicos se evaluó la velocidad a la que ayudó a los insomnes conciliar el sueño. Los participantes que se les administró la valeriana sostuvo que experimentaron un sueño de calidad.

El aspecto más impresionante de las evaluaciones mostraron que sólo dos comprimidos de 300 mg cada resultado en una mejora de la calidad del sueño, junto con el bienestar psicológico, e incluso incluye recordar los sueños.

Los otros beneficios asombrosos de la salud de la valeriana se han encontrado para reducir la ansiedad inquietud y la tensión nerviosa. Entre los profesionales médicos alemanes, la valeriana ha sido aprobado para el uso de sofocar los desórdenes del sueño e inquietud asociada con una enfermedad de condiciones nerviosas. Además, las personas que sufren de ataques de pánico, ansiedad, estrés, junto con otras condiciones nerviosas puede ser capaz de calmar sus síntomas con tomando valeriana.

La valeriana razón se considera como un calmante para la ansiedad se debe a que bloquea los receptores cerebrales a través del neurotransmisor GABA. Sin mencionar, que frustra los impulsos nerviosos y la ansiedad inducida y mensajes relacionados con el estrés de ser transmitidos al cerebro. Sin embargo, la investigación es necesaria para entender cómo funciona realmente.

En los reinos del sistema digestivo y calambres en el estómago, la valeriana se ha demostrado para aliviar el malestar. Sobre la base de las conclusiones preliminares de la investigación clínica, la valeriana posee propiedades antiespasmódicas. Es una de las características que le atribuye la capacidad para hacer frente a los espasmos del tracto digestivo y calmar el dolor intestinal que normalmente acompaña el síndrome del intestino irritable (SII).

Es la disfunción eréctil de la Enfermedad del Corazón Regístrate en primer lugar?

No todos los síntomas de la disfunción eréctil se describen las complicaciones tempranas de la enfermedad del corazón. Por ejemplo, Urología Europea ha publicado recientemente que los resultados clínicos que los hombres con disfunción eréctil leve sufrido un mayor riesgo de accidente cerebrovascular más de diez años en comparación con los individuos sin ningún tipo de problemas de erección. De acuerdo con las evaluaciones, la disfunción eréctil se asocia con problemas cardíacos derivados de la instalación de cañerías.

La teoría es verosímil que las funciones de un grifo de la cocina. Si la llave de agua no fluye en ambos sentidos, es obstruido o roto. Es una indicación de que la disfunción eréctil es provocada por un problema relacionado con el pene, siendo la llave de agua. Por otra parte, los problemas del grifo puede ser atribuido a la "llave" o los vasos sanguíneos, como en las tuberías. Como resultado, se muestra cómo una erección es el resultado de otros problemas de salud.

Para empezar, los niveles altos de colesterol puede causar que las arterias se obstruyen. Además, el daño arterial puede causar las mismas complicaciones. En consecuencia, cuando el flujo sanguíneo se ve dificultado, el pene no está en condiciones de alcanzar la estimulación sexual. tuberías obstruidas del cuerpo puede ser la fuente de muchos problemas de salud.

En otro estudio publicado por The American Journal of Cardiology, los resultados demostraron que la disfunción eréctil (DE) puede ser desencadenado por una disminución del nivel de óxido nítrico en los vasos sanguíneos del pene. Cuando la demanda de flujo sanguíneo se convocó durante la estimulación sexual, el cuerpo libera el suministro de óxido nítrico para ayudar a los vasos sanguíneos se dilatan. En los pacientes con disfunción eréctil, sus niveles de óxido nítrico se encuentra disminuida o baja. Por lo tanto, los vasos sanguíneos no son capaces de expandirse.

En conclusión, es lo que hace que las recetas como Viagra y Cialis útil. Desde que trabajo para permitir el flujo de sangre adicional a través del pene, trabajan en confluencia con la misma vía y mejora la cantidad de óxido nítrico en el cuerpo.

Fría y estrategias contra la gripe gratis

Durante los meses de invierno, la temporada de resfriados y la gripe puede llegar toda su fuerza. No muchas personas disfrutan de la idea de no poder respirar, que tengan cualquiera cuerpo adolorido, o estar afectado por un dolor de garganta. Todo el mundo es vulnerable al frío y la gripe. Independientemente de lo deportivo es una persona, la enfermedad inmunidad forma necesita una dieta adecuada.

De hecho, los atletas se han encontrado para ser más susceptibles a la infección. A pesar de que un programa a largo plazo de fitness puede estimular el sistema inmunológico, el ejercicio intenso o prolongado temporalmente regímenes pueden deprimir las funciones del sistema inmunológico. Con el fin de obtener una mejor comprensión sobre el ejercicio y el sistema inmune, los investigadores han estudiado los efectos de lo difícil entrenar el cuerpo. Los resultados han demostrado lo siguiente: concentración en sangre disminuye de glutamina, una reducción en la producción de linfocitos, los niveles elevados de cortisol, y una menor actividad de células T. Todas las modificaciones indique que el sistema inmunológico está en mayor riesgo de contraer una infección.

A pesar de la inevitabilidad de la enfermedad, existen innumerables maneras de contrarrestar la posibilidad de enfermarse.

• Obtener una vacuna contra la gripe. Es la forma más eficaz de prevenir la gripe.

• Practique una buena higiene. los resfriados y las gripes Muchos se pasan a través de tocar los mismos artículos. Para reducir el riesgo de contraer enfermedad lavarse las manos tantas veces como sea posible con jabón y agua caliente. virus de la gripe y los resfriados se contraen por contacto directo. Por ejemplo, los gérmenes pueden sobrevivir durante horas en los teléfonos, picaportes, teclados, etc

• No tocar Desde muchos resfriados y gripes se transmiten por contacto directo, es importante no tocarse la boca, la nariz, e incluso los ojos.

• Limite la exposición de baja por enfermedad a las personas infectadas

• Duerma 7-9 horas

Grupos de alimentos para el sistema inmune

La investigación preliminar demuestra la importancia de la ingesta de carbohidratos, ya sea durante o inmediatamente después de las sesiones de ejercicio prolongado. Hidratos de carbono se han encontrado para prevenir la enfermedad al disminuir los niveles de cortisol. Además, los carbohidratos son asociadas a cómo el cuerpo mantiene la producción de linfocitos. Como resultado, los carbohidratos son una excelente excusa para saciar la sed con una bebida energética o comer hidratos de carbono cargado de otros nutrientes (en el ejemplo: la patata dulce).

Proteína
Las proteínas son responsables de producir anticuerpos para el sistema inmunológico. Cuando el cuerpo es asaltado con las invasiones de virus, los anticuerpos, que son proteínas compuesta de varios aminoácidos, revolotean alrededor de las sustancias extrañas para tratar de aniquilar a la célula. Una dieta nutricionalmente equilibrada debe incluir proteínas de alta calidad que consta de ocho aminoácidos esenciales.

Yogur
Un yogur al día se ha encontrado para mantener alejado al médico. Basándose en las conclusiones preliminares sobre los yogures, el estudio sugiere que el consumo de una taza de yogurt bajo en grasa algo que decir puede disminuir la susceptibilidad del organismo a los resfriados. Probiótico se considera como las bacterias beneficiosas en algunos yogures, ya que se ha encontrado para aumentar el sistema inmunológico.

Las grasas saludables
A fin de mantener el funcionamiento del sistema inmunitario en la salud óptima, grasas omega-3 son esenciales. Grasos del atún, el salmón, la trucha, el arenque, las sardinas, la linaza, aceite de canola, las cantidades pequeñas de nueces, vegetales de hoja verde, germen de trigo y la soja, contienen ricas fuentes de omega-3 grasas. Un estudio médico llevado a cabo en Inglaterra reveló que las grasas omega-3 mejora los niveles de células T y citocinas interferón gamma-la lucha contra el virus en los sujetos de prueba.

Zinc
Diversas evaluaciones clínicas sobre el zinc han encontrado el rastro de minerales para ayudar a debilitar a la gravedad y la duración del resfriado común y los virus. Carne de res, pavo, pollo, ostras, cangrejo y cordero contienen fuentes opulenta comida de zinc.

Tendencias Sociales de la Salud y Asuntos

domingo, 19 de diciembre de 2010

Una visión general sobre Medicare, fármacos y otras tendencias de la medicina socializada en los Estados Unidos
• 1n 2006, aproximadamente 36 millones de dólares en los Estados Unidos eran mayores de 65 años. Para el año 2011, el primer nivel de "baby boomers" se convertirá en elegible para Medicare. En 2030, el número de estadounidenses de Medicare elegibles se duplicará a 71 millones de dólares.

• El hogar de un 40 por ciento de las farmacias en línea es de Manitoba, Canadá. farmacias de Manitoba Internet proporcionan medicamentos mucho más prescritos a los estadounidenses a continuación, toda la población de la provincia (más de un millón).

• En el transcurso de los últimos diez años, los medicamentos recetados se han incrementado en promedio en más de un 8 por ciento.

• Los medicamentos prescritos han superado la inflación en los Estados Unidos.

• La tasa de inflación ha sido de aproximadamente 2,5 por ciento, mientras que el costo de los medicamentos ha crecido un 8,3 por ciento.

• Más del 90 por ciento de todos los ciudadanos mayores de América requerir y tomar los medicamentos prescritos de forma regular.

• En 2006, el sector manufacturero prescripción fue clasificada como la tercera más rentable del mercado en Estados Unidos. La industria tiene un saludable 16 por ciento de margen de beneficio. (Minería y la parte superior de petróleo crudo de producción de la lista de las industrias más rentables. Los bancos comerciales rango número dos de la prosperidad).

• Durante la última década, el volumen de prescripciones subió 68 por ciento en los Estados Unidos. En 1994, 2100 millones fueron adquiridos los medicamentos recetados. En el 2004, el número de las compras realizadas se elevó a 3,5 millones de dólares. (Población de Estados Unidos creció un 12 por ciento.

Todo sobre goteo posnasal

Con la arremetida de las alergias o el resfriado común, un evento secundario no deseado puede ocurrir, por goteo retronasal. Incluso si una persona no se siente abrumado por un resfriado o alergias, el goteo nasal del poste es un estado de salud irritante.
Desde la nariz y los senos paranasales están perpetuamente producir moco, que tiene una tendencia de goteo en una película delgada y se desliza por la parte posterior de la garganta. Aunque el proceso no plantea graves problemas de salud, es una condición normal de goteo retronasal. Muy a menudo la gente ingiere una pequeña cantidad de moco al día con las que se cuenta de ello.

transpira por goteo posnasal como resultado de polvo atrapado junto con otras partículas inhaladas en el cuerpo. Estos elementos son eliminados a través del sistema digestivo.

Siempre que la salida de la producción de moco se incrementa por lo general se desencadena por un resfriado o alergeno. Un mayor volumen de goteo postnasal puede ocurrir. Un sensationf de la recogida de moco en la parte posterior de la garganta se experimentará. Como resultado, los afligidos tendrá una propensión de despejar la garganta con más frecuencia. Dependiendo de cómo la víctima se coloca postnasal, se permite que uno o ambos de los senos para drenar más fácilmente.

Para algunas maneras sencillas para aliviar la tos, dolor de garganta, tos o de compensación permanente de la garganta que se trasluce con goteo nasal posterior uso de los siguientes consejos:

• Manténgase alejado de los elementos irritantes. Una miríada de vicios y el componente puede provocar el paso de las vías respiratorias de la nariz para entrar en la producción de mucosa en masa. Los irritantes más comunes incluyen los siguientes: cigarrillos, aire acondicionado o la calefacción directa y los cambios bruscos de temperatura.

• Consuma una amplia H20. Mantener el cuerpo hidratado reducirá al mínimo la densidad de la mucosidad nasal posterior - lo que permite más fácil de tragar.

• Use enjuagues o aerosoles de solución salina. Los enjuagues de agua salada, así como los aerosoles de solución salina son eficaces para adelgazar la mucosa y el alivio de los irritantes.

Comida nutritiva hace maravillas para el cerebro

el consumo nutricional puede permitir que la capacidad intelectual. Hay más a comer nutritivamente, a continuación, apaciguar el cuerpo. Nuevos ensayos clínicos han evaluado el efecto del consumo de vegetales en la prevención de la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
Cuidar la dieta de uno se ha encontrado para beneficiar a agudizar el cerebro. El estudio reciente es el de 5000 de la tercera edad. Durante un período de ocho años, las memorias de los participantes en el envejecimiento "se evaluaron. La parte inicial del estudio se entrevistó a los sujetos sobre sus hábitos de consumo alimentario.

En los grupos de edad donde los sujetos consumieron la mayor cantidad de verduras y frutas, sus puntajes eran superiores a las otras personas mayores. Otro aspecto importante del estudio encontraron que las personas que comieron las frutas o vegetales son más astutos había una alta propensión para el mantenimiento de sus facultades de memoria.

Los resultados del estudio demostraron que grandes volúmenes de frutas y verduras puede no sólo es beneficioso para el cuerpo sino en el mantenimiento de las facultades del cerebro.

Otro ensayo clínico realizado en Utah State University evaluaron los hombres de edad avanzada y las mujeres los hábitos de consumo. Las personas que comían grandes cantidades de manzanas, peras, espinacas y brócoli, mostraron una mejor capacidad de memoria que los que no incluyó estas frutas y verduras y otros productos en su dieta.

De acuerdo con el investigador principal del estudio, el Dr. Wengren deducirse que una mayor ingesta de frutas y hortalizas pueden servir como agentes protectores contra la pérdida de memoria en los adultos mayores.

En los ensayos de laboratorio anterior, la ingesta diaria de vitamina E y C suplementos redujo la susceptibilidad a adquirir la enfermedad de Alzheimer. Por otra parte, porque los datos se compiló a partir del inicio del estudio, es que se ignora si el consumo de frutas y verduras se basa en los patrones de alimentación nutricional de años anteriores.

Por el contrario, desde tazas de cinco años y medio de frutas y hortalizas se recomienda cada día todos los días y la mayoría de los estadounidenses no están consumiendo la cantidad adecuada de estos elementos, los resultados del estudio muestran que incluir más frutas y verduras en la dieta más adelante en la vida de salud ofrecen ventajas para el cuerpo y la mente.

Medicina y errores garrafales receta

Si bien los avances de la ciencia médica están allanando el camino para una vida sana, los medicamentos recetados se han encontrado para mejorar la calidad de vida de muchas personas. Por el contrario, muchos de los últimos medicamentos prescritos se han encontrado para imponer consecuencias perjudiciales cuando están mal tomadas. Las estadísticas recientes muestran que un cuarto de millón de errores de medicación son cometidos anualmente en consultas externas solo.

Estos errores de prescripción pueden ser relativamente insignificantes siguientes efectos adversos menores que los pacientes no son conscientes. El peor de los casos se ha quedado toda la gama de los pacientes que toman medicación inadecuada, dosificación incorrecta o no la medicación alguna.

El resultado de errores de medicamentos recetados es en gran parte debido en parte a la interrupción de la comunicación entre médicos y pacientes, los médicos y las enfermeras, las familias y los pacientes, así como el paciente y las enfermeras.

Principalmente, estos errores medicamentos son las principales razones cuestionarios médicos puede parecer redundante. Además, los expertos médicos recomiendan a los pacientes a hacer preguntas a los innumerables proveedor médico. En un esfuerzo por racionalizar y reducir el número de errores de medicación, una lista de seguridad de los medicamentos ha sido desarrollado por la Agencia del gobierno de EE.UU. para la Investigación y la Calidad.

De la misma forma, muchos pacientes son reacios a varias preguntas relacionadas con los medicamentos porque, profesionales de la salud tienen una vida limitada de tiempo para atender a sus pacientes. Muy a menudo, los pacientes tienen preguntas después de la visita médica, sin embargo, la determinación de a quién contactar no está claramente definido.

Una de las maneras más fáciles de eludir los errores de medicación está poniendo todos los medicamentos a la cita con su médico. Es eficaz porque los médicos muchas veces no son conscientes de todos los medicamentos que un paciente que usa. Los medicamentos no deberían limitarse a los medicamentos prescritos. Tanto en los medicamentos de venta libre y suplementos de hierbas que se toman de manera regular deben ser llevados a la sala de examen, también.

Acupuntura - Preguntas más frecuentes

sábado, 18 de diciembre de 2010

¿Qué es la acupuntura?

Un antiguo procedimiento médico chino para restaurar el equilibrio del cuerpo para curarse a sí mismo, la acupuntura es la inserción de agujas excepcionalmente estrecha en una miríada de puntos estratégicos en el cuerpo.

La acupuntura es un capricho médico?

Por el contrario, la acupuntura no es una moda pasajera. Incepted miles de años en China, la acupuntura ha ganado popularidad en las últimas dos décadas. Aunque los científicos no han concluido en determinar cómo funciona la acupuntura, algunos estudios demuestran que ofrece innumerables beneficios de salud. Desde la reducción de las náuseas causadas por la quimioterapia a la de aliviar el dolor, la acupuntura representa muchas ventajas médicas.

Lo que implica en la terapia de la acupuntura?

En general, el tratamiento de la acupuntura es administrado de forma ambulatoria en una serie de terapias semanales o quincenales. Por lo general, hasta 12 tratamientos es la norma. Cada especialista de la acupuntura o el profesional se extiende el tratamiento de acuerdo a su estilo. Las visitas varían entre 30 y 60 minutos.

Verosímil para una visita de médico de cabecera, el nombramiento de acupuntura incluye un examen completo y una evaluación exhaustiva de la condición del paciente de salud actual. Después de la inserción de agujas ha sido terminado, el médico de la acupuntura debe ofrecer algunas estrategias de autocuidado.

Qué doloroso es el tratamiento de la acupuntura?

El tratamiento de la acupuntura se administre con esterilizadas, envasadas individualmente agujas de acero inoxidable. La acupuntura utiliza las agujas una vez, solamente. A continuación, las agujas se disponen. Sobre la inserción, una sensación de perforación puede ser la experiencia por un breve momento.

En general, el procedimiento no es insoportable. Una vez que la aguja alcanza el punto adecuado, los pacientes han informado de una intensa sensación. Tras la colocación final, las agujas son a veces estimulada con calor o electricidad, o se mueve con cautela.

Los estimulantes no recetados y una epidemia de Colegio

Cuando se trata de hacer el grado, los estudiantes universitarios están sustituyendo el café con los medicamentos prescritos. Estos suplementos se conocen comúnmente como bennies, la vitamina R o divierten. Con la tarea tanto y una vida social activa al equilibrio, los estudiantes universitarios recurren a estas ayudas de estado de alerta a escribir sus papeles, meter a los exámenes o simplemente apretar más tiempo despierto en un día completo.
Atrás han quedado los días en que se invoque una taza de café sobre como el elixir de tirar una toda la noche. Los estudiantes se quejan de que no tienen tiempo suficiente para satisfacer las demandas de sus asignaciones de tareas. Recientemente, se ha llegado a la atención de los funcionarios de la universidad que un número emergente de los estudiantes recurren a los estimulantes recetados para proporcionar una ventaja académica.

La razón de los expertos médicos están preocupados por el uso de los estimulantes de prescripción se debe a que no se toman bajo la supervisión de un médico. Por no hablar, estos estimulantes pueden provocar efectos adversos perjudiciales. Una reacción maníaco o incluso un ataque que pueda ocurrir como resultado del uso de estos medicamentos. La frecuencia cardíaca puede acelerar y la presión arterial puede elevarse por el uso de los estimulantes de prescripción no autorizada.

El uso frecuente de estos medicamentos se ha encontrado que ocurren en las universidades altamente competitivas, específicamente en las universidades del noreste de los Estados Unidos. La tasa de uso no autorizado de las recetas ha aumentado en un tres por ciento. Por el contrario, los expertos médicos la teoría de que un estudiante que se siente la necesidad imperiosa de consumo de drogas estimulantes para mejorar el rendimiento académico puede ser un indicio de que algunos de estos estudiantes sufren de trastorno de hiperactividad y déficit de atención.

Hasta los estudiantes universitarios buscan asesoramiento o apoyo académico, el abuso de estas drogas se convertirán en medios persistente de los estudiantes para hacer frente a las presiones de la vida universitaria.

Requisitos de la dieta para los adultos

Hay muchos factores que entran en el problema de la alimentación tal y como aparece en la vida cotidiana. En la misma casa en general hay personas de las necesidades de alimentos diferentes. El bebé no puede alimentarse como es el de 15 años de niña de la escuela secundaria de comer. La tarifa que mejor se adapte delicada se lleva a cabo el maestro de escuela en el desprecio por el trabajador agrícola que las necesidades energéticas son dos veces más alta. Para utilizar los recursos misma comida para todos y hacer los ajustes que aseguren para cada llamada dieta aceptable, digerible, y adecuada para el conocimiento y habilidad en el prorrateo de los diferentes apartados en el menú.
La leche es un gran protector de la dieta de casi todos los puntos: de singular importancia para el calcio, una excelente fuente de riboflavina y fósforo, y una fuente importante de vitaminas A y B. Incluso en la vida adulta, por lo tanto, una generosa cantidad de leche debe incluirse en todo momento, por lo menos medio litro al día.

Hortalizas y frutas merecen un lugar definido en la dieta debido a las sales minerales que proporcionan, y también por sus propiedades laxantes. Los vegetales verdes, zanahorias, tomates, patatas, col y cítricos son particularmente valiosos y deben ser utilizados con frecuencia.

La cantidad de huevos, carne y otros alimentos de carne que se utilizará es determinada en parte por su valor nutritivo, en parte por su sabor y facilidad de preparación de la mesa, y en parte por su costo. Las carnes son relativamente caros en comparación con su regreso nutritivo. Los huevos proporcionan un mayor rendimiento nutritivo que la carne, que es rico en vitamina A y una buena fuente de vitamina B, D y G, mientras que la carne muscular normal es una fuente pobre de la vitamina A y D y buena fuente de vitaminas B y G.

Los alimentos de granos de cereales son valiosos como fuentes de energía y proteína, y si el grano entero o enriquecido, de hierro y vitaminas del grupo B y G. Son los elementos más económica en la dieta, y la proporción utilizada depende en gran medida de la cantidad de dinero disponibles para la alimentación. Tanto como la mitad del total de calorías de la dieta de un hombre adulto puede obtenerse de este grupo de alimentos.

Grasas y aceites, debido a su sabor y el "poder de permanencia", así como su alto contenido de calorías por libra, son importantes para una buena dieta. Cuando otras fuentes de vitamina A son limitadas, es conveniente que gran parte de la grasa que la mantequilla o margarina fortificada a menos que el aceite de hígado de bacalao se utiliza con regularidad.

Azúcares, al tiempo que añade mucho a la palatabilidad de la dieta, contribuyen de combustible y no debe constituir una alta proporción del total de calorías o no habrá peligro de escasez de los componentes de las cenizas y vitaminas, y también el peligro de trastornos digestivos.

Camas de bronceado para huesos fuertes

Hay dos principios importantes que se necesitan para asegurarse de que los huesos están sanos y fuertes. Estos son el calcio y la vitamina D (también conocido como calciferol). Según el doctor Michael Holick, un experto en salud de la Universidad de Boston, una persona necesita alrededor de 1.000 unidades de vitamina D en un día. Un vaso de leche se ha encontrado que la oferta sólo 100 unidades de vitamina D, mientras que las cápsulas o tabletas de multivitaminas da 400 unidades. Esto implica que las multivitaminas y tomar la leche de consumo (incluso dos vasos llenos de la misma) no son suficientes para proporcionar al organismo promedio de toda la vitamina D que necesita.
fuente más importante de una persona de la vitamina D es su propia piel. Hay sustancias en la piel, llamados precursores, que se convierten en vitamina D cuando se expone a los rayos ultravioleta del sol. Por eso, en algunos países, los bebés son deliberadamente sacados de la casa y directamente expuestos al sol por la mañana para que la vitamina D en la piel del bebé se activa y ayudar a fortalecer los huesos. En otras palabras, la exposición directa al sol no siempre es perjudicial. Ofrece beneficios para la salud.

Por desgracia, la luz del sol no es experimentado a lo largo del año. La luz solar es muy reducida durante la temporada de invierno. Entonces, algunas personas evitan la luz del sol como de la peste. Ellos usan los protectores solares y lociones de protección solar. Estas substancias químicas reducen la cantidad de luz solar que penetra en la piel, disminuyendo así la producción de vitamina D.

Otras personas simplemente tienen estilos de vida que mantenerlos lejos del sol. Por ejemplo, un típico hombre de trabajo se mete en su coche, que está dentro del garaje y lleva a su lugar de trabajo. Se aparca el coche en el sótano y toma el ascensor. Se queda en un cubículo de toda la mañana y toma su almuerzo en un comedor iluminado por lámparas fluorescentes. Luego se continúa trabajando en su cubículo hasta tarde. Él no ha recibido suficiente luz solar. Y a medida que pasa el tiempo, su densidad ósea comienza a disminuir.

Hay una manera, sin embargo, para evitar el debilitamiento de los huesos de uno, porque de ese estilo de vida. Una persona puede pasar varios minutos cada pocas semanas en una cama solar o cabina de bronceado. La radiación ultravioleta liberados por las lámparas de bronceado es el mismo que la radiación ultravioleta proveniente del sol. Esta misma radiación puede activar los precursores en la piel y puede producir la vitamina D. La gran cosa acerca de esta vitamina es que puede ser almacenado en el cuerpo hasta que el cuerpo necesita. Así, una persona no tiene por qué utilizar la cabina de bronceado todos los días. Se puede utilizar una cabina de bronceado durante veinte minutos en un sábado y tener suficiente vitamina D para que le durara hasta que se necesita tan nuevo.

7 maneras de tener más diversión bajo el sol

viernes, 17 de diciembre de 2010

En este artículo nos ayudará a disfrutar de la presencia del sol de una manera mucho más segura. Aquí hay siete formas en que todos podamos disfrutar de la exposición solar.
1. Trate de evitar el sol cuando los rayos son muy fuertes. Esto es durante los tiempos entre las 10 AM a 4 PM Supongo que por eso el trabajo de oficina fue inventado, que ayuda a una persona tener la tentación de disfrutar bajo el sol. También trate de evitar el sol cuando el índice UV es alta. Cuando el índice UV es alta la exposición y el riesgo de una persona se hace mayor. Usted puede consultar el índice UV en periódicos, televisión, radio, porque el Servicio Meteorológico Nacional pronostica el índice UV diaria.
a. Cielo nublado no significa que esté más a salvo de la radiación UV. Después de haber cielos nubosos sólo le garantiza el 20% de protección. La radiación UV que recibe también será más cuando estás en la playa o en la nieve a causa de la luz del sol reflejan más.

2. Siempre use protectores solares. Trate de obtener la protección solar con mayor SPF factores. También busque otras características de la protección solar. Cuanto mayor sea el número del SPF la cantidad de tiempo que puede permanecer bajo el sol. También hay protectores solares que son a prueba de agua para ayudarle cuando usted se olvida de aplicar protector solar después de nadar o si usted es una persona sudorosa.

3. Un sombrero es una buena protección que pueden ayudar a proteger su cara. Hay sombreros que pueden ser lo suficientemente grande que es suficiente para cubrir el cuello, orejas y cuero cabelludo.
4. Proteja sus ojos del daño solar con el uso de gafas de sol. No compre las gafas de sol porque te hará ver bien. En su lugar comprar gafas de sol que puede ser capaz de protegerse de los rayos UVA y UVB. Después de todo la protección de los ojos de la luz solar es el principal objetivo de gafas de sol.
5. Si los rayos del sol son realmente demasiado extremo en ese día no sale sin camisa. Cúbrase por usar sin apretar, ligera, camisas de manga larga, pantalones o faldas. Sus materiales y colores les ayudará a absorber o reflejar los rayos UV. El uso de ropa mojada se debe evitar porque los rayos UV puede pasar fácilmente a través de ellos.
6. Trate de ser discreto y otra práctica las medidas de seguridad al uso de máquinas de bronceado. Hay un montón de críticas que han estado diciendo que hay cosas peligrosas que le puede pasar a tu piel se broncea cuando una persona demasiado debajo de la cama de bronceado.
7. Trate de examinar la piel de vez en cuando después de tomar un baño. Acostúmbrese a los topos y las marcas de nacimiento que usted ve. Una vez que vea un crecimiento inusual de inmediato solicitar la ayuda de un experto para saber si es algo malo.

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